Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča, da vsak dan prehranjuje vsaj 130 gramov ogljikovih hidratov. Vendar, ko ste na načrtu za prehrano z nizko vsebnostjo ogljika, boste morali v nekaterih primerih drastično zmanjšati. Vsak načrt prehrane je drugačen, preveč pa izločanje ogljikovih hidratov pomeni, da ne boste dobili glukoze, na katero se vaše telo opira na gorivo. Ker je jedo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko nevarno za vaše zdravje, predhodno preverite svojega zdravnika.
Dnevni dodatek za ogljik
Nekateri načrti zahtevajo, da gredo skozi različne faze, zaradi česar se boste zmanjšali na manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. Ko še naprej izpolnjujete svoje cilje za izgubo teže, lahko počasi dodate še nekaj gramov vsak dan. Na splošno pa je največja količina ogljikovih hidratov, ki jo lahko imate, 100 gramov na dan, medtem ko sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
