Mnogi bolniki s kronično bolečino in drugimi boleznimi najdejo olajšanje z zdravilom Lyrica, vendar lahko zdravilo povzroči tudi povečanje telesne mase. Glede na spletno mesto RxList.com je povečanje telesne mase možen neželeni učinek zdravila Lyrica ali pregabalina, ki povečuje verjetnost, da se odmerjanje poveča. Čeprav zdravila, kot je zdravilo Lyrica, lahko povzročijo povečanje telesne mase in otežijo izgubo teže, lahko zdravje navade še vedno pomagajo ublažiti neželene učinke in izgubiti težo.
Korak 1
Jejte uravnotežene obroke, ki vključujejo nizko vsebnost maščob in mlečnih izdelkov, celih zrn in sadja in zelenjave. Izogibajte se sladkorju, beli moki in ocvrtih in predelanih živilih, kolikor je to mogoče. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni, zaradi česar takšne pozitivne spremembe v vaši prehrani lahko pomagajo izgubiti večjo težo. CDC tudi priporoča, da shranite dnevnik o hrani, ki vam bo pomagal pri odkrivanju nezdravih navad, kot je prehranjevanje, če je dolgčas ali razburjen in ne lačen.
2. korak
Vadba najmanj dve uri in pol ur na teden, svetuje MedlinePlus. Če jemljete zdravilo Lyrica za kronično bolečino, vam bo verjetno bolj prijetno delovalo pri vadbi z majhnim učinkom, na primer pri hoji ali plavanju. Vadba aerobne vadbe najmanj 30 minut v večini dni v tednu, skupaj s 15 minutami treninga mase enkrat ali dvakrat na teden, je najbolj učinkovita pri hujšanju.
3. korak
Pijte osem do deset kozarcev vode dnevno, da se boste počutili polne. Medicinski center Univerze v Marylandu pravi, da pitna voda lahko povzroči izgubo teže, delno tako, da izlije ledvice. Če ne pijete dovolj, lahko ledvica zadrži vodo, kar lahko povzroči napenjanje in povečanje telesne mase.
4. korak
Zmanjšajte vnos celotnega kalorij z manjšimi količinami, izbiro živil z nizko vsebnostjo maščob in izogibanjem sladic in visokokaloričnih pijač. Za pridobitev ali izgubo 1 funtov potrebuje 3.500 kalorij, CDC pa pravi, da izgubite 1 do 2 lbs. na teden je najbolj smiselna za trajno izgubo teže. Zmanjšajte skupno porabo kalorij za 1.000 kalorij na dan in izgubite 2 kg. na teden, kar lahko dosežete z nekaj majhnimi spremembami.
Opozorila
- Ne preskočite obrokov, da zmanjšate kalorije. Zaradi tega bo vaš metabolizem upočasnil, zaradi česar težje izgubite težo.
Nasveti
- Razmislite o dolgoročni izgubi teže, kar je počasnejše, vendar je lažje vzdrževati. Hitro hujšanje, ki ga obljubljajo prehrambeni dieti, se pogosto ponovno vzpostavi tako hitro.
