Vitamini ne morejo povečati svoje energije, vendar lahko pomagajo telesu, da porabi energijo iz hrane. Moral bi imeti možnost dobiti vse vitamine, ki jih potrebujete od hrane, da bi dobili to energijo, če pa ste zaskrbljeni zaradi pomanjkanja hranilnih snovi, vam lahko pomaga dodatek. Preden dodate prehransko dopolnilo v vašo dnevno rutino, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Pridobite svoje Bs
Če poskušate pridobiti več energije iz hrane, ki jo jeste, poskrbite, da boste dobili vitamine B. Ti vitamini, ki vključujejo tiamin, riboflavin, niacin, pantotensko kislino, folno kislino, biotin in vitamine B-6 in B-12, pomagajo pri prehajanju hrane v energijo.
Vitamini B pomagajo tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki jih morate v celotnem telesu dostaviti kisik. Vitamini B so na voljo v številnih različnih živilih, vključno z mlekom, mesom, morskimi sadeži, zelenjavo in zrnimi, kar vam olajša izpolnjevanje vaših dnevnih potreb.
Osredotočite se na B-12
Vsi vitamini B so pomembni za zdravje in energijo, vendar ne morejo zadovoljiti dnevnih potreb vitamina B-12, lahko moški skrbijo, ko postanejo starejši. Ni toliko, da v prehrani ne dobite dovolj, razen če ste vegan, vendar morda ne boste mogli absorbirati, kaj jeste. Na primer, zdravila, ki zmanjšujejo želodčno kislino, lahko zmanjšajo sposobnost telesa, da absorbira vitamin B-12. Meso, perutnina, morski sadeži in mlečna živila so glavni vir vitamina B-12 v prehrani. Posvetujte se z zdravnikom, da se dogovorite, ali boste morali dopolniti svojo prehrano ali ne.
Vitamin D
Menijo, da v svojih dietah nimajo dovolj vitamina D, glede na Urad za prehranske dodatke. Vitamin D podpira energijo s pomočjo izboljšanja komunikacije med živci in mišicami. Primeren vnos vitamina D je pomemben tudi za zdravje kosti. Spodbuja absorpcijo kalcija in je potrebna za rast in vzdrževanje kosti. Utrjeno mleko, rumenjaki in mastne ribe, kot je losos, so vsi dobri viri vitamina D. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatku, če mislite, da ne dobivate dovolj vitamina D.
Vitamin C
Vitamin C deluje kot antioksidant, ki ščiti telo pred poškodbami prostih radikalov, kar lahko pomaga pri odložitvi staranja in boleznih staranja, kot so bolezni srca in raka. Vitamin C izboljša telesno sposobnost absorpcije železa, kar je pomembno tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Z vsakodnevnimi potrebami vitamina C lahko dosežete hrano, kot so rdeča in zelena paprika, pomaranče in pomarančni sok, jagode, brokoli in špinača.
