Plavanje je lahko tekmovalni šport za mlade in stare športnike. Ne glede na to, ali ste plavalni doživljenec ali nov v športu, lahko poskusni izleti za ekipo plavanja stresni čas. S predanostjo in usposabljanjem lahko povečate možnosti za plavanje. Režimi usposabljanja za plavalce bi morali vključevati redno usposabljanje za plavanje, moč in kondicioniranje ter navzkrižno usposabljanje, če bazen ni na voljo za vas.
Korak 1
Pokaži, da ste resni glede plavanja. Vlaga v dober kopalke, očala in kopalke. Te lahko kupite v športni trgovini ali plavalni specialiteti. Imate pravo opremo, ki kaže, da ste resni, da se boste zavezali skupini.
2. korak
Začnite plavati čim prej. Če veste, da se želite pridružiti kopalski skupini, se čimprej vključite v bazen. Pridružite se telovadnici ali lokalnemu bazenu. Z lahkim dostopom do bazena bo olajšal učenje.
3. korak
Izvedite osnovne potope plavanja. Če lahko izvedete različne poteze, lahko pokažete svojo vsestranskost, kar je lahko koristno za ekipo. Štirje stili konkurenčnih plavalnih udarcev so hrbtenica, prsni koš, metulj in prosti slog.
4. korak
Plavajte redno. Nacionalna akademija športne medicine priporoča 30 minut kardiovaskularne vadbe pet dni na teden. Uporabite plavanje kot vašo kardiovaskularno vadbo.
5. korak
Cross-vlak. Danih ne morete priti do bazena in sodelovati v drugih oblikah telesne dejavnosti. Pojdite na tek, vozite kolo, uporabite eliptični stroj ali se udeležite aerobike. Druge oblike kardiovaskularne aktivnosti bodo pripomogle k večji vzdržljivosti.
6. korak
Izvedite usposabljanje za suho zemljo. Delo na vajah, ki ciljajo na noge, roke in ramena. Dokončajte podaljške noge, ramenske stiskalnice in dvigajte proste uteži. Osredotočite se na raztegovanje roke, ramenih in nog. Izvedite ramenske kroge, ramenske rampe, vaje za odpornost, krožne roke, raztezne kosti, kvadriceps in raztezanje telet.
Nasveti
- Usposabljanje in preizkušanje plavalne ekipe je le polovica bitke. Če plavate za ekipo, povezano s šolo, boste morali ohraniti svoje ocene. Ne glede na vrsto ekipe, za katero plavate, boste morali še naprej trenirati, da boste izboljšali svoj čas, da ostanete v ekipi.
Opozorila
- Usposabljanje in redna praksa ne zagotavlja, da boste plavalsko ekipo.
