Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Ekstremne nizkokalorične prehrane pogosto ohranjajo maščobo in odpadne mišice. Ker je mišica vaša peč na kalorij, izguba mišic upočasni vašo presnovo, kar ovira izgubo teže.
Metabolična hitrost
Večino vaših dnevnih kalorij spali s pomočjo osnovnih življenjskih funkcij, kot so cirkulacija in prebava. Ta številka se imenuje vaša osnova metabolizma ali BMR. Če želite poiskati svoj BMR, pomnožite svojo težo v kilogramih za 24 - en kilogram je 2,2 kilograma - krat 1 za moške in 0,9 za ženske. Rezultate pomnožite za 0,85, če ste debeli, 0,9, če imate prekomerno telesno težo, 0,95, če ste zdrava telesna masa in 1 če ste zelo pusti.
Raven aktivnosti
Tudi vaše dnevne dejavnosti zažgejo kalorije. Pomnožite svoj BMR za 1,3, če ste sedentaren, 1,55, če ste rahlo aktivni, vendar ne delate ven in 1,65, če ste vsakodnevno vadili. To je približno število kalorij, ki jih porabite v enem dnevu.
Izguba teže
Če izgubite 20 kilogramov, morate porabiti 70.000 kalorij, kot jih porabite. Odštejte 1.000 kalorij, porabljenih za vsakodnevno porabo kalorij, in razdelite to število na 70.000, da izračunate, koliko dni boste potrebovali, da izgubite 20 kilogramov.
