Vaše telo uporablja vitamine in minerale v skoraj vseh svojih naravnih procesih. Brez ustreznega vnosa teh dragocenih hranil se vaše telo borijo za boj proti boleznim in ozdravitev pred poškodbami. Ameriška uprava za hrano in zdravila ima seznam dnevnih priporočil, tako da ste lahko prepričani, da dobivate potrebne hranilne snovi.
O vitaminih
Večino časa dobite vitamine, ki jih potrebujete iz vaše prehrane. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Telo potrebuje skupno 13 vitaminov: A, C, D, E, K in vitamini B. Večino časa dobite vitamine, ki jih potrebujete iz vaše prehrane; vendar po podatkih USDA odrasli Američani pogosto primanjkujejo vitamini A, C in E.
Vitamin A
Noseča ženska bi si morala prizadevati za 770 mikrogramov vitamina A na dan. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Po podatkih Medicinskega inštituta povprečni odrasli moški potrebujejo 900 mikrogramov vitamina A dnevno. Povprečna odrasla ženska potrebuje 700 miligramov, medtem ko mora nosečnica nameniti 770 mikrogramov na dan. Dojenčka mama potrebuje 1.300 miligramov dnevno.
Vitamin C
Vitamin C lahko najdemo v citrusih. Kredit za fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Normalni človek potrebuje 90 miligramov vitamina C vsak dan, medtem ko normalna ženska potrebuje 75 miligramov. Nosečnice potrebujejo nekoliko več, pri 85 miligramov na dan, medtem ko doječe ženske potrebujejo 120 miligramov. Vitamin C je topen v vodi, kar pomeni, da vaše telo uporablja tisto, kar potrebuje, in izloča ostalo v urinu. Vitamin C je treba dnevno nadomestiti s prehrano ali dodatki.
Vitamin E
Sončnična semena vsebujejo vitamin E. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Povprečna odrasla oseba potrebuje 15 miligramov vitamina E na dan. Priporočilo je enako za nosečnice, vendar morajo doječe matere nameniti 19 miligramov na dan.
Minerali
Minerali igrajo ključno vlogo v številnih procesih vašega telesa, zlasti pri gradnji močnih kosti in ohranjanju srca zdravega. Če jeste uravnoteženo prehrano, ne bi smeli imeti nobenega problema pri pridobivanju mineralov - kalcija, fosforja, magnezija, natrija, kalija, klorida, žvepla, železa, mangana, bakra, joda, cinka, kobalta, fluora in selena - Potrebujete dnevno. Vendar USDA poroča, da so Američani pogosto pomanjkljivi v kalciju, kaliju in magneziju.
Kalcij
Kalcij lahko najdemo v mleku. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Povprečna odrasla oseba, ne glede na starost, spol in položaj - to je nosečnost in dojenje - potrebuje 800 miligramov kalcija na dan. Najstniki potrebujejo 1100 miligramov na dan zaradi njihove hitre rasti.
Kalij
Špinača je visoka v kaliju. Fotografiranje: Hywit dimyadi / iStock / Getty Images Povprečna odrasla oseba potrebuje 4,7 grama dnevno kalija. Ta znesek je enak za nosečnice; vendar pa doječe matere potrebujejo 5,1 grama na dan. Nikoli ne vzemite kalija brez odobritve zdravnika, ker lahko preveč povzroči bolečine v prsnem košu in povzroči nenormalen srčni ritem, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu.
Magnezij
Ribe so visoke z magnezijem. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Normalni odrasli moški potrebujejo 400 miligramov magnezija na dan, dokler ne dosežejo starosti 30. Po starosti 30 let povprečni človek potrebuje 420 miligramov magnezija. Normalna odrasla ženska potrebuje 310 miligramov magnezija, dokler ne doseže starosti 30 let. Po 30 letih ji mora povečati vnos na 320 miligramov na dan. Mlade ženske potrebujejo 350 miligramov med nosečnostjo in 310 miligramov med dojenjem. Ženske, starejše od 30 let, potrebujejo 360 miligramov dnevno med nosečnostjo in 320 miligramov na dan med dojenjem.
