Mlečna hrana je dober vir kalcija in fosforja, dva hranila, ki so bistvena za zdrave kosti in zobe, pa tudi doza beljakovin. Vendar pa veliko mlečnih izdelkov vsebuje tudi veliko količino kalorij in maščob, zaradi česar so vse, razen ustreznih dietnih živil. Če poskušate izgubiti težo, boste morali vzeti manj kalorij in porabiti več kalorij kot jeste. Odpravljanje mlečne hrane je eden od načinov za dosego tega cilja, vendar se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom hujšanja ali preden boste odstranili celotno prehransko skupino iz vaše prehrane.
Korak 1
Drži siro. Na primer, naročite svojo mehiško hrano brez velikodušnega kupljanja topljenega sira. Odpravljanje unč cheddarskega sira vam bo prihranilo 114 kalorij in 9,4 g maščobe. Z unčo mozzarella s sirom pizze si prihranite 85 kalorij in 6,3 grama maščobe. Na posodo sira pospravite tudi solate, juho in čil. Če na primer odstranite unčo feta sira iz grške solate, vam bo prihranilo 75 kalorij in 6 gramov maščobe.
2. korak
Vrelišče ledenega čaja. Fotografije: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Zamenjajte običajno kozarec mleka za brezalkoholno pijačo, kot je voda, črna kava ali nesladkan hladni ledeni čaj. 8-unč kozarec polnega mleka vsebuje 149 kalorij, kar se lahko resnično poveča, če pijete dve ali tri skodelice na dan. Mandelj, riž ali sojino mleko so dodatne možnosti, čeprav še vedno vsebujejo kalorije. Na primer, kozarec sojinega mleka s 8 urami vsebuje 73 kalorij in 1,9 grama maščobe, kar je še vedno precej nižje od mleka.
3. korak
Škatla čokoladnega sladoleda. Fotografije: Elke Dennis / iStock / Getty Images Prenesite sladice na osnovi mleka, kot so sladoled in puding. Te so natovorjene s sladkorjem, kar znatno poveča vsebnost kalorij. Na primer, vsebuje polovico skodelice vanilijevega sladoleda, ki vsebuje 137 kalorij in 7,3 grama maščobe.
Nasveti
- Zamenjajte kalcij, ki bi ga običajno dobivali z vključitvijo mlečnih izdelkov v vašo prehrano z alternativami brez mleka. Po podatkih Harvardove šole za javno zdravje so listnate zelene vrtnine, brokoli, fižol in tofu hranilni ne-mlečni viri kalcija.
Opozorila
- Tudi če iz prehrane odstranite visoko kalorično mleko, ne boste izgubili telesne teže, če ne boste porabili več kalorij, kot jih porabite. Če vaš zdravnik odobri vašo odločitev, da odstranite mlečne izdelke, upoštevajte, da je za odstranitev prekomerne teže verjetno potrebno tudi odstranjevanje drugih visoko kaloričnih živil, kot so hitra hrana, deserti in maščobni kosi mesa.
