Čeprav so vitamini potrebni za dobro zdravje v celotnem življenju, ki se osredotočajo na spremembo življenjskih stopenj. Otrok, na primer, zahteva drugačno količino določenih vitaminov kot starejši. Medtem ko dokončate svojo rast in napredujete v odraslo dobo, se osredotočite na nekaj ključnih vitaminov, da zagotovite ustrezen razvoj v teh zasedenih letih, ki spreminjajo življenje.
Vitamin D
Vaše kosti še naprej rastejo v zadnjem delu vaših najstniških let in celo v vaših zgodnjih 20-ih v nekaterih primerih. Morali bi dobiti veliko vitamina D za spodbujanje absorpcije kalcija, tako da bodo vaše kosti čim bolj močne. Od 14 let do odraslosti je vaš priporočeni dnevni dodatek 15 mikrogramov vitamina D vsak dan, smernica, ki jo je določil Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta. Priporočilo se ne spremeni glede na spol ali nosečnost.
Folna kislina
Folna kislina, znana tudi kot folat, je vrsta vitamina B, ki je ključnega pomena za mlade odrasle. V zadnjem obdobju rasti in razvoja potrebujete folno kislino, ki pomaga oblikovati, razvijati in deliti celice. Medtem ko mladi moški in ženske potrebujejo folno kislino za celične funkcije, je to še posebej pomembno za mlade ženske. Folna kislina podpira hitro rast celic, ki se pojavi med nosečnostjo. Lahko preprečuje napake nevralne cevi, ki se zgodijo zgodaj, pogosto preden veste, da ste noseči. Ali ste moški ali ženski, vaše priporočilo je 400 mikrogramov na dan. Če ste noseči ali negujete, boste morali povečati svojo porabo na 600 mikrogramov in 500 mikrogramov.
Vitamin C
Vloga vitamina C ne podpira le vašega imunskega sistema, da bi vas ohranila zdrava. Pomembno je tudi za proizvodnjo kolagena. Zdrav kolagen zagotavlja, da so vaše kosti in mišice med končno rastjo in po njej povezane. Kolagen povezuje tkiva skupaj in zdravi rane, ko imate poškodbo. Mladi moški potrebujejo 75 miligramov vitamina C do 18 let, potem pa 90 miligramov dnevno. Kot mlada ženska potrebujete 65 miligramov na dan v starosti 18 let, nato 75 miligramov dnevno. Med nosečnostjo si prizadevate 80 do 85 miligramov dnevno, če pa dojite, vsak dan porabite od 115 do 120 miligramov.
Vitamin A
Ena največjih delovnih mest vitamina A je ohranjanje očesnih tkiv, tako da imate optimalno vizijo. Toda vitamin A je prav tako kritičen za mlade odrasle ljudi, ker pomaga kostoma še naprej rasti, naredi zobe razviti in omogoča, da se celice med razvojem delijo. Od 14. leta dalje do odraslosti potrebujejo moške 900 mikrogramov dnevno, ženske pa vsak dan potrebujejo 700 mikrogramov. To se zgodi le za mlade ženske, če ste noseči ali dojite. Med nosečnostjo potrebujete 750 mikrogramov na dan v starosti 18 let in 770 mikrogramov dnevno po tej točki. Če ste medicinska sestra, si prizadevajte za 1200 mikrogramov na dan do 18 let, kar se poveča na 1.300 mikrogramov dnevno v odrasli dobi.
