Ko najeti osebnega trenerja, pričakujete, da vam bo ali vam bo priskrbel visoko vrednost za vaš težko zasluženi denar. Pričakujete navodila za varno in učinkovito uporabo znanstveno dokazanih metod usposabljanja. Pričakujete tudi prilagojen pristop vadbe, ki najbolje ustreza vašemu specifičnemu cilju usposabljanja.
Kakorkoli, to je sanje.
Tukaj je resničnost: veliko "splošnih" trendov treninga, ki jih uporabljajo trenerji, temeljijo več na napačnem razumevanju, napačnih razlagah in mitih. Rezultat: plačate dober denar za slabe podatke. Tukaj vam bomo pokazali tri najpogostejša načina, kako osebni trener nezavedno napačno zaganja svoje stranke in kako lahko delate s trenerjem, da bi dobili rezultate, ki jih iščete.
Ampak počakajte: Ne krivite svojega trenerja za vse vaše slabe navade!
Preden vstopimo na naš seznam, pojasnimo, da ne morete kriviti svojega trenerja, da ne izgubite telesne maščobe, če greste domov in jeste kot leni najstnik. Prav tako je nepošteno kriviti svojega trenerja, ker vam ne pomaga narediti drastičnih mišičnih dobitkov, če delate samo z trenerjem enkrat ali dvakrat na teden in ne delate popolnoma nič drugega.
Usposabljanje ni nekaj, kar fitnes strokovnjak ne gre za vas; to je nekaj, kar delajo z vami. V VAM je, da se gibljete v tej smeri ves dan.
Vaš trener bi moral vaditi VAS, ne obratno. Fotografiranje: Liderina / iStock / GettyImages 1. Zaslužite zasebno lekcijo v svoji najljubši vadbeni metodi, ne pa osebni program najboljših vaj za vas.
Obstaja veliko načinov usposabljanja. Nekateri trenerji lahko sledijo filozofiji vrste bodybuildinga, kjer so drugi bolj v Pilates, medtem ko drugi delujejo "3-D funkcionalno usposabljanje", drugi pa so lahko bolj v kettlebells - seznam se nadaljuje.
PROBLEM: osebni trenerji v mnogih primerih dajejo nasvete na podlagi svoje izbrane filozofije usposabljanja (tj. Pristranskosti), namesto da bi zagotovili resnično osebno programsko vadbo.
KAJ MORATE UGOTOVITI: Omeji se z vrsto informiranih vprašanj, ki jih lahko pred trenerji vprašate pred trenerji:
- Tukaj je moj cilj. Kateri je najboljši način za dosego tega cilja?
- Zakaj je ta metoda boljša od drugih načinov telesne pripravljenosti za pomoč pri doseganju cilja?
- Ali uporabljate enako osnovno metodo usposabljanja za vse, s katerimi delate? Zakaj ali zakaj ne?
- Si kdaj delal z drugimi, kot sem jaz (podobna starost, spol, tip telesa, zgodovina zdravstva itd.), Ki imajo enake cilje?
- Če je odgovor pritrdilen, ali ste z njimi uporabljali ta pristop usposabljanja?
- Če je odgovor pritrdilen, prosim pokažite nekaj pred in po slikah teh strank ali vsaj navedite nekaj pričevanj?
Medtem ko intervjuirate z inštruktorji, se zavedajte, kako se pogovarjajo z vami. Če uporabljajo žargon, kompleksne terminologije ali govorijo z vami na način, ki ga ne morete razumeti, poiščite nekoga drugega. Kaj res potrebujete je nekdo, ki lahko dobro komunicira in se navezuje na vas.
Poleg tega črke za ime trenerja (tj. Njihove kvalifikacije) ne kažejo na njihove praktične spretnosti, zato ne izberite trenerja na podlagi šolanja ali izobraževalnih potrdil, ki jih lahko pokažejo. Izobraževanje pomaga, vendar ne pove celotne zgodbe. Izberite trenerja na podlagi REZULTATOV, ki so jih dobili za druge, kot ste vi.
KAKO SE VEDNO VEDNO: razumejo, da imajo vse oblike vadbe svoje prednosti in njihove omejitve. In da so nekatere metode usposabljanja najboljše za določene cilje in nobena metoda ni najboljša za vse cilje.
Primer: Joga je odlična za mobilnost in dihanje, če pa je vaš cilj pridobivanje mišic, vam bodo bodibilidne metode dobili hitreje in učinkovitejše od joge.
Če imate večplasten cilj, na primer pridobivanje moči ob izboljšanju atletskega gibanja, potem morate trenirati z večplastnim pristopom. Vadite svoje športe in opravite nekaj športnih vaj. Dodajte nekaj uteži za moč.
2. Želite, da se v določenem športu izboljšate, zato vaš trener ponuja "športne treninge."
To je verjetno eden izmed najbolj napačno razumljenih konceptov med osebnimi trenerji in fitnes-navdušenci.
PROBLEM: Nekateri trenerji predpostavljajo, da morajo biti vaje podobne športu, ki ga usposabljate. Resnica je, da so spretnosti gibanja, ki jih zahteva šport, EXACT - ni podobna. Primer v točki: streljajte 10 prostih metov z običajno košarko. Potem pa še 10 s kilogramsko medicinsko kroglico. Hitro boste ugotovili, da je vzorec motorja, s katerim se met težke kroglice, popolnoma drugačen, saj se bodo vaši prvih nekaj posnetkov s težjo kroglico kratko približali, dokler se ne prilagodite.
Dodajanje obremenitve na športno specifično spretnost v telovadnici je v resnici usposabljanje za drugačno spretnost, ki lahko potencialno onemogoči vašo sposobnost opravljanja izvirne športne spretnosti.
KAJ MORATE: Razumeti, da se v telovadnici ne izvaja "športno specifično" usposabljanje. To se zgodi, ko delate s trenerjem, da vadite specifične spretnosti, potrebne v vašem športu. Torej, teniška vadba in vaša lekcija za tenis sta, kjer greste za "športno usposabljanje".
Vse, kar delate v telovadnici, da bi dosegli boljšo formo, je le preprosto "trening". Strength in kondicioniranje treninga vam preprosto omogočata fizično sposobnost, da naredite, kar morate storiti, ko se vadite za svoj šport. (Tudi, razumeti, da se bo v boljšo formo šel toliko daleč, če boste smrdli v vašem športu!)
KAKO SE VEDNO VEDNO: Seveda obstaja nekaj "posebnih" stvari, na katere se lahko osredotočite v telovadnici, odvisno od športa. Primeri: če ste v vplivnem športu, kot sta rokoborba ali nogomet, je pomembna moč vratu.In če ste teniški igralec ali igralka za golfer, lahko povečate svojo rotacijsko moč in prilagodljivost, ki vam lahko pomaga izboljšati hitrost rekorda ali kluba.
Kljub temu so to majhni dodatki, ki se osredotočajo na moč celotnega telesa in močnostnega treninga. Vsi športniki lahko izkoristijo dodajanje moči in povečanje eksplozivne moči, kar vam lahko pomaga hitreje, hitreje skočiti itd., Pa tudi prenašati več sile na napravo, na primer vrtljivo palico ali metanje udarec. Splošno usposabljanje moči lahko pomaga športnikom tudi bolje zaščititi njihovo vezno tkivo, kar bi lahko zmanjšalo tveganje poškodb.
Boste tekmovali med potresom? Fotografije: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Vaš trener želi, da se utežite na nestabilnih površinah.
Ali vaš trener vam dvigne uteži, medtem ko stoji na nestabilnih površinah, kot so klešče ali BOSU krog, da izboljšate svojo "funkcionalno moč" ali "stabilnost jedra"?
PROBLEM: Da bi izboljšali moč, morate ustvariti veliko količino sile. In da bi zgradili mišice, morate preobremeniti mišice. Nihče od teh se ne more učinkovito izvajati na nestabilni površini, pravi Juan Carlos Santana, lastnik Inštituta za človekovo uspešnost.
"Nestabilno osnovno usposabljanje ni" funkcionalno "za športne ali življenjske aktivnosti, saj gibanje in šport prenašata energijo iz tal v nekaj," pravi.
Kaj lahko storite: če je vaš cilj izboljšati svojo splošno moč ali osnovno moč ali pridobiti mišice, utežite uteži na ravnem, stabilnem tleh v tradicionalnem slogu. Nestabilne površine so lahko odlične za izboljšanje ravnovesja in za ponovno ozdravitev poškodb na gležnju, kolenu ali kolku.
Torej, če želite izboljšati ravnotežje ali preprosto uživati pri uporabi nestabilnih površin, ni razloga, da ne boste mogli vključiti ravnotežnega treninga z nestabilnimi površinami med vajami vadbe za moč.
KAKO MOŽE VEDITI TRENER: Bolje razumeti tri ključne koncepte:
1. Znanost
Po študiji, ki jo je leta 2004 izvedla Nacionalna združba za moč in zvezo (NSCA), se je "uspešnost odpornosti pri nestabilnih napravah povečala, kljub pomanjkanju raziskav, ki podpirajo njihovo učinkovitost".
V skladu z drugo študijo iz leta 2004 tudi Nacionalna združba za moč in zvezo (NSCA), "Zmanjšana izhodna moč kaže na to, da so obremenitvene napetosti, potrebne za trening moči, potrebna za vključitev treninga upora na stabilne površine."
2. Specifičnost
Če je vaš cilj izboljšati športne rezultate, razen če igrate svoj šport v potresu, je tla, na katerih igrate, stabilna. Zato vlak na stabilnem tleh.
Poleg tega pri dvigovanju uteži na nestabilni podlagi, kot pravi rekel, "ne morete odpreti topa s kanuja." Torej, ko uporabljate nestabilne površine, ne morete biti tako eksplozivni, kot morate biti, da bi izboljšajte svojo eksplozivno sposobnost.
Nekatere študije so pokazale povečano aktivnost mišic v mišicah pri dvigovanju uteži na kroglicah za fitnes. Če pa je vaš cilj jedrska krepitev, obstaja veliko metod, ki so specifične za posamezne jezike.
3. Varnost
Dvižne uteži na švicarski krogi so lahko nevarne. Leta 2009 je NBA Sacramento Kings našel to težko pot, ko se je začel Francisco Garcia, katere pogodba je bila vredna 29,6 milijona dolarjev v zadnjih 5 letih, zamudila velik del te sezone, potem ko je kroglična nesreča zlomila desni desno zapestje.
Tudi če se ne strinjate z znanostjo, o kateri smo razpravljali zgoraj, nam zdravo pameti govori, da vsakič, ko se stranka obrne na švicarsko žogo, pri vsakršnih zadržanih prostih utežeh prevladuje vsakršna tveganja.
Kaj misliš?
Ste imeli slabe izkušnje z osebnim trenerjem? Ali so vaše izkušnje pozitivne? Povejte nam v komentarjih!
