Vzpostavljanje zdravega življenjskega sloga je skupni cilj, vendar ni vedno jasno, kje začeti. Prvi korak je prepričati, da lahko naredite kakršne koli spremembe, ki jo želite. Nato začnite z majhnimi prilagoditvami v prehrani, obeti in telesni vadbi, in ste na poti k zdravemu življenjskemu slogu.
Cilj za dobro prehrano, en korak naenkrat
Dobra prehrana je lahko osnova zdravega načina življenja. Ni vedno enostavno spremeniti prehrambenih navad, vendar začetna in nastavitev majhnih, dosegljivih ciljev lahko pripomore k temu, da je prehod manj ogrožen. Začnite skladiščiti hladilnik z zdravimi odločitvami, po eno naenkrat, če želite. Sčasoma bo prehrana zdrave hrane, kot so zelenjava, sadje, pusto meso in cela zrna, postala druga narava. Ko hranite svoj hladilnik s temi živili, počasi odstranite junk hrano, kot so sladkarije, soda in piškotki.
Preučite navade in postavite cilje
Skupaj s prehranskimi navadami preglejte druge izbire življenjskega sloga. Če kadite, uporabite mamila ali prekomerno uživajte alkohol, zmanjšajte ali ustavite. Pridružite se skupini za podporo, če morate, ali obiščite svojega zdravnika o orodjih, ki vam lahko pomagajo prenehati. Naredite kratkoročne cilje, kot je "med dvema cigaretama bom šel 10 minut dlje." Z vsakim doseženim ciljem se ponosite sami. Morda boste celo želeli nagraditi z novo obleko, masažo ali drugo zdravo popustljivost.
Naslov Stres
Včasih stres in nezdrave navade hodijo z roko v roki, stres pa lahko prevzame svoj denar. Ameriški inštitut za stres navaja več deset stresnih simptomov, vključno s težavami s spanjem, glavoboli in depresijo. Vsak ima nekaj stresa, če pa prevzame svoje življenje, razmislite o obisku svetovalca, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju težav. Raziščite tehnike za lajšanje stresa, kot so meditacija, vaje za globoko dihanje, vodene posnetke, samo-hipnoza ali vodenje revije za sprostitev stresnih misli.
Pripravite se na vajo
Začnite vključevati vadbo v vašo rutino in si prizadevati vsaj 30 minut na dan. Vadba ne zgolj opekline kalorij in maščobe, medtem ko gradi mišično in kostno moč, sprošča "počutijo dobre" kemikalije v možganih, zaradi česar želite več. Vaja lahko zmanjša stres, poveča vašo energijo, okrepi vaš imunski sistem in zmanjša tveganje za številne bolezni, vključno z boleznijo srca, možgansko kapjo in več kroničnimi boleznimi. Začnite s hojo le 10 minut na dan in še naprej povečujte trajanje in intenzivnost vaših vadb.
