Kalorije so enote energije, potrebne za poganjanje dnevne aktivnosti. Količina goriva, ki jo ženska potrebuje vsak dan, je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z velikostjo, starostjo in stopnjo aktivnosti. Priporočeni dnevni vnos kalorij za ženske obravnavajte le kot smernice - morda boste potrebovali več ali manj glede na vašo osebno situacijo.
Pomembnost
Uravnavanje vnosa kalorij proti kalorijskemu učinku pomaga ohranjati svojo težo. Večina vsega, kar jeste ali pijete, vsebuje kalorije, medtem ko vsaka dejavnost, ki jo opravljate - od preprosto dihanja do tekmovanja v maratonu - prižge kalorije. Prehranjevanje premalo kalorij lahko povzroči hujšanje, medtem ko jesti preveč povzroča povečanje telesne mase.
Priporočila
Število kalorij, ki jih potrebuje ženska dnevno, se razlikujejo glede na starost. Mlajše ženske na splošno potrebujejo več kalorij kot starejše ženske, saj imajo več mišične mase in so bolj aktivne. Sedaj, ki je stara od 19 do 30 let, potrebuje od 1.800 do 2.000 kalorij na dan, medtem ko zmerno aktivne ženske potrebujejo od 2.000 do 2.200 kalorij, zelo aktivne ženske pa potrebujejo 2.400. Ženska med 31. in 50. letom potrebuje od 1.800 do 2.200 kalorij na dan in bi morala povečati vnos kalorij za 200 do 400 kalorij, da bi se zmerno ukvarjala z aktivnostmi. Ženske, starejše od 51 let, potrebujejo 1600 kalorij - za sedentarni življenjski slog - 1800 kalorij za zmerno aktiven življenjski slog in do 2.200 kalorij za aktiven življenjski slog. Dodajte 300 kalorij dnevnemu vnosu, če ste noseči ali dojite.
Raven aktivnosti
Če ste nedejavni, bi morali porabiti manj kot priporočena dnevna poraba kalorij. Aktivne ženske, opredeljene kot tiste, ki izvajajo telesno aktivnost, ki ustreza 1,5 do 3 miljam hitre hoje na dan, bi morala biti usmerjena v sredino kaloričnega območja. Zelo aktivne ženske, tiste, ki premaknejo ekvivalent 3 milj ali več na dan, bi si morali prizadevati za najvišji konec območja.
Premisleki
Če upoštevate priporočeni vnos kalorij, vendar izgubite ali pridobite težo, ne da bi nameravali, ustrezno spremenite vnos kalorij. Čeprav jeste manj kalorij, kot si gorite na dan, prinaša hujšanje, jemanje premalo kalorij lahko nevarno. Medline Plus svetuje ženskam, da pojedo najmanj 1.200 kalorij na dan, da bi se izognili prehranskim pomanjkljivostim.
