Dve vrsti kickboxinga so priljubljena v Združenih državah. Ena vključuje dejansko boj proti nasprotniku, druga pa ne. Poznani kot aerobni ali kardiovaskularni kickboxing, slednji oblik združuje boks, borilne veščine in aerobiko, da zagotovi kardiovaskularno vadbo. To vadbo lahko zažgejo 350 do 450 kalorij v 50-minutnem razredu, pravi ameriški svet o vadbi.
Osnovni položaj
Preden se premaknete na udarce in udarce, se naučite osnovnega stališča za kickboxing. Spredaj se obrnite naprej s širino ramen. Vaši prsti bodo usmerjeni naprej, nekoliko nagnjeni navzven in vaša kolena morajo biti mehke. V nobenem trenutku ne smete nikoli zakleniti kolen ali komolcev med kickboxingom. Spustite roke v "obrambni položaj", s svojimi komolci upognjenimi in roke pred rameni. Stisnite roke v pesti in jih postavite pred brado. Vzdolžite trebušne mišice.
Kicks
Če želite končati stranski udarec, stojite v obrambnem položaju s svojo tarčo na desni. Dvignite desno koleno proti levi rami in udarite v smeri svoje tarče. Če brcete dejanski predmet ali osebo, ga udarite z zunanjost noge ali pete. Ponovi potezo z drugo nogo.
Za sprednji udarec se usmerite naprej v obrambni položaj. Dvignite koleno navzgor, tako da je pravokotno s kolkom in poravnajte koleno, da se premaknete naprej. Udarec svoje tarče s peto svoje noge, če je potrebno rahlo naslonite na trup nazaj.
Jabs
Za dokončanje naprednega udarca začnite v obrambnem položaju. Udarec pestim naprej s pestjo, tako da se zglobi premaknejo naprej, da dosežejo cilj, ne glede na to, ali gre za vrečo za vžiganje, osebo ali točko v prostoru, medtem ko se gledate v ogledalo. Ohranite ravno poravnavo z ramena v roko in obdržite komolec blizu telesa, kar prinaša moč udarec.
Če želite narediti prečko, začnite v obrambnem položaju. Izpolnite isto potezo kot naprej, vendar zavijte trup in kolko na stran, tako da zavrtite na stran. Pazite na poravnavo kolen in prstov, da se izognete poškodbam.
Uppercut Punch
Stoj v obrambnem položaju. Spustite svojo pest in jo zavihtite nazaj, kot da ste pod brado udarili v tarčo. Ko pride roka, rahlo vrti kolko za dodatno silo. Punch držite blizu sprednje strani telesa.
Kombinacije
Združite te osnovne poteze, da ustvarite kardio vadbeni program. Te rutine se navadno izvajajo za glasbo z optimiranim tempom.
Ena možna kombinacija se začne v osnovnem položaju. Začnite z vrsto ponavljajočih se udarcev. Naredite štiri jabnice z desno roko, nato pa štiri zglobe z levo roko. Trikrat ponovite to kombinacijo, dokler se ne uporabite za premike, nato pa jo spremenite. Naredite tri jabs z desno roko in zamenjajte štiri udarce s sprednjim udarcem. Ponovite na drugi strani.
Druga kombinacija se začne tudi v osnovnem položaju in deluje na mišice vaše roke. Jab z desno roko, zgornjo desko s svojo levo roko, zgornjo desko z desno roko in konča z lupanjem z levo roko. Ponovite to kombinacijo, dokler ne počutite, da vam mišice rastejo.
