Če jeste premalo, se odločite za slabo izbiro hrane ali ne jejte dovolj pogosto, boste morda občutili zaostajanje energije na dieto za zmanjšanje telesne teže. Da bi ohranili raven energije na nizkokalorični prehrani, morate čez dan hraniti hranljive jedi. Pred začetkom izgube teže se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koliko in kaj jesti
Če ne hranite dovolj kalorij na vaši nizko kalorični prehrani, lahko občutite utrujenost v skladu z informacijsko mrežo za nadzor telesne teže. Potrebe kalorij za izgubo teže se razlikujejo glede na starost, spol in aktivnost. Na splošno je nizko kalorična prehrana za ženske od 1.000 do 1.200 kalorij na dan in za moške od 1.200 do 1.600 kalorij na dan. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da vam pomaga določiti vaše kalorične potrebe. Vaš načrt za zmanjšanje telesne mase mora vključevati tri obroke, ki vsebujejo približno enako število kalorij, plus eno prigrizek, ki ohranja energijo, ki je stabilna in lakota v zalivu. Poleg tega jedo živila, ki so bogati s hranili - vključno s sadjem, zelenjavo, celimi zrni, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in vitkimi beljakovinami, kot so morski sadeži, perutnina in fižol - pri nizki kalorični prehrani za visoko energijo.
Visokoenergetski zajtrk
Če iščete več energije na vaši nizko kalorični prehrani, ne preskočite zajtrka. Eating zajtrk ne samo, da vaše telo z energijo, ki jo potrebuje, da vstanete in iti, ampak tudi pomaga nadzorovati lakoto. Oglasi Ogljikovi hidrati so vaše telo prednostni vir energije, zato se prepričajte, da jedo zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Z visoko energijo z nizko vsebnostjo zajtrk lahko vkljucite 1 skodelico kuhanega ovsena kozicka, ki je narejena z 2 preluknjacema rozin in štirimi do osmimi sesnimi polovicami pekanskega mesa in postrežejo z eno posodo z jogurtom brez masti. Ta obrok vsebuje 355 do 400 kalorij.
Power-Pumped kosilo
Za trajno energijo vključite večinoma zapletene ogljikove hidrate - polno zrnje, kruh iz pšenice in testenine, fižol in korenasto zelenjavo, kot je sladek krompir - na nizkokalorični, visokoenergetski prehrani. Z zdravim kosilom na vašem načrtu za prehrano z visoko energijo lahko spadate 1 do 2 žlici hummusa, polnjene v majhno pito s polnozrnatimi piti in servirate z 1/2 do 1 skodelico vrezanih zelenjadnic, kot so kumare, rdeča paprika in korenje, majhen jabolka in 1 unč z nizko vsebnostjo maščob sira. Kosilo bo prineslo 345 do 395 kalorij.
Midday Energizer
Prigrizek med kosilom in večerjo naredi dober energijski energent. Omejite prigrizek na 100 kalorij, da boste lahko ostali v svojem proračunu z malo kalorijami. Visokoenergetski prigrizki vključujejo pet krekerjev brez celuloze z 2 žličkami arašidovega masla, eno posodo z nemastnim sadjem, jogurt brez sladkorja, majhno pomarančo z 1 unčo neprečiščenega sira, 1 skodelico mešanice zelenjave, polnjene z 1 žlico brez maščob solatni preliv in 1 žlica rozin ali 1 unča purana na rezini kruha iz celega pšeničnega kruha.
Zdrava večerja
Medtem ko se dan konča, je pomembno jesti zdravo večerjo za polnjenje energetskih trgovin za naslednji dan. Nizko kalorična večerja za visoko energijo bi lahko vključevala 3 unče odprganega lososa z 1 skodelico kuhanega sladkega krompirja in 1 do 1 1/2 skodelice parjenega brokolija za 375 do 400 kalorij. Zdravi masti iz hrane, kot so losos, olja, oreški in semena, zagotavljajo tudi telesu energijo. Toda kot koncentrirani vir kalorij, zdrave maščobe je treba jedli v majhnih količinah.
