Sprednji križni ligament ali ACL je eden od štirih glavnih vezi, ki podpirajo koleno. ACL diagonalno prečka sprednjo stran kolena in zagotavlja podporo med vrtenjem ter ohranja golenice iz drsenja pred stegno. Ko poškodujete ACL, boste v skladu s Cigna.com izgubili moč in gibanje noge, potreben pa je tudi vadbeni program, s katerim boste ponovno pridobili svojo prejšnjo stopnjo telesne pripravljenosti. Ne vadite z raztrganim ACL, razen če imate dovoljenje vašega zdravnika.
Poškodbe ACL
ACL je najpogostejši poškodovani kolenični ligament, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Šport, kot so košarko, nogomet, nogomet in smučanje, povečujejo tveganje za poškodbe ACL. Simptomi poškodb ACL vključujejo bolečine, obsežne otekline kolena, občutek nestabilnosti v kolenu in izgubo gibanja. Če je ACL delno raztrgan, lahko počitek in rehabilitacija rešita problem v nekaj mesecih, vendar popolna solza ACL lahko povzroči, da je koleno tako nestabilno, da je operacija nujna.
O vajah
Obstajata dve vprašanji, povezanih z ohranjanjem oblike z raztrganim ACL: Prvi je ponovno pridobivanje moči in prožnosti v kolenu, medtem ko drugi ohranja ali ponovno pridobi kardiovaskularno sposobnost. Ker ACL zagotavlja stabilnost kolena, boste verjetno ugotovili, da ne morete sodelovati v športu, ki zahteva vožnjo, skok ali pivot. Vendar pa se boste morda lahko ukvarjali s koleno, da zagotovite stabilnost kolena po nenadni ACL.
Vaja za koleno
Nekatere vaje, ki se po poškodbi ACL povrnejo in delujejo v poškodovani nogi, so pete, dvižne noge, zasloni glute, mostovi, pete in mini čuče proti steni. Po mišljenju Cigna.com je poškodba ACL poškodovana zaradi bolečine mišic ali kvadricepsa. Četrti sklopi in zvišanje noge lahko pripomore k krepitvi kvadripsov. Vse te vaje je treba početi počasi in ne smejo povzročati bolečine. Območje gibalnih vaj se običajno začne, takoj ko lahko oteklina in bolečina omogočata - v prvih nekaj dneh po poškodbah.
Aerobna vaja
Čeprav morda ne boste mogli zagnati, ko zdravnik pravi, da je vse v redu - kjerkoli od nekaj dni do nekaj tednov po poškodbah - lahko nadaljujete z drugimi oblikami aerobnih vadb. Plavanje je ena oblika aerobne vadbe, ki ne potrebuje teže in morda boste ugotovili, da ste lahko plavali, ko ste začeli bolečino in oteklost raztrganega ACL-ja. Veslanje je še ena aerobna vadba, ki je morda mogoče z raztrganim ACL. Morda boste lahko uporabljali eliptični stroj ali stacionarni cikel. Če med vadbo počutite bolečine v kolenu, se ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
