En kilogram maščobe je enako 3.500 kalorij. Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da izgubite 1 funtov na teden, morate porabiti 500 manj kalorij na dan ali 500 litrov na dan. Za gorenje 2 lbs. na dan, bi morali zažgati 7.000 kalorij, ki bi bil olimpijskemu športniku celo otežen.
Vaje
Če želite zarezati 7000 kalorij na dan, boste potrebovali več ur. 160-lb. oseba bi po 5 urah aerobike z visokim učinkom zažgala 511 kalorij, 584 kalorij po 60-minutni košarkarski igri in 292 kalorij po enourni vožnji s kolesom po 10 mph. Na tej točki, po treh urah vaje z visoko intenzivnostjo, boste zgoreli samo 1.397 kalorij, manj kot polovico svojega cilja. Za igranje frizbeja bi potrebovali eno uro pri igranju 221 kalorij, eno uro dvigovanja uteži za 250 kalorij, uro pohodništva za izgorevanje 432 kalorij, uro skakalnih dirk, ki bodo zažgale 586 kalorij in 60-minutno nogometno igro na dotik spali 634 kalorij. Po osmih urah in 3.510 kalorij boste imeli samo en žarek.
Kalorije
Če boste poskušali goriti 2 lbs. dan, boste morali porabiti veliko kalorij, da bi lahko hranili vso to energijo. Plavalec olimpijske zlate medalje Michael Phelps porabi približno 12.000 kalorij na dan pri treningu. Po Wall Street Journalu, Phelps izvaja pet ur na dan, šest dni na teden, ko se pripravlja na natečaj. Ameriško združenje za srce poroča, da aktivne ženske potrebujejo od 2.200 do 2.400 kalorij na dan in aktivni moški potrebujejo od 2.400 do 3.000 vsak dan. Aktivno je značilno, da ima fizično aktiven življenjski slog enako hoji več kot 3 milj na dan s 3 do 4 mph, poleg običajne dnevne rutine. Aktivno, kot je opredeljeno v AHA, celo ne natančno opredeljuje režima vadbe osebe, katere cilj je padec 2 lbs. dan.
Nezdravi načini za zmanjšanje telesne teže
Ni prehlad prehitro izgubiti telesno težo. Ameriška akademija družinskih zdravnikov poroča, da če izgubite več kot 2 kg. na teden, lahko samo padejo vodno težo in izgorevijo pusto mišično maso namesto maščobe. Ne boste imeli veliko energije za vadbo in verjetno boste dobili to težo takoj nazaj. Prehranjevanje premalo kalorij vam ne bo pomagalo, da dosežete težo s telesno težo 2 lbs. en dan. Fakulteta za prehrano in kmetijske znanosti Univerze v Floridi poroča, da ženske potrebujejo vsaj 1.200 kalorij na dan in muškim potrebam vsaj 1.600 kalorij na dan. Prehranjevanje premalo kalorij lahko povzroči podhranjenost na kratko in kronične bolezni, na primer osteoporozo, na dolgi rok.
Zdrava načina za zmanjšanje telesne teže
Najsmernejši način, kako zmanjšati telesno težo, je redno izvajanje in nadzor vnosa kalorij. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da dobi 30 minut kardiovaskularne vadbe pet dni na teden, in sicer dva do dvakrat na teden. Če porabite več kalorij, kot ste jih vzeli in vadili pogosto, bi lahko padla 8 lbs. v roku enega meseca.
