Zaradi količine mišic, ki jo vsak zaposleni dvigne, sta mrtva dvigala in čučanj dva najboljša merila surovosti. Pravzaprav sta dve od treh dvigal, izvedenih na tekmovanjih za tekmovanje. Morda mislite na mrtvo dvigalo kot čučanj, v katerem držite mrno. Tudi "Enciklopedija bodybuildinga" naredi primerjavo. Toda poudarjata tudi, da čučanj in mrtva dvigalo delata vaše mišice drugače - dovolj, da vsak zasluži mesto v vaši rutini.
Stegna
Obe vaji so težko stegnile, vendar na različne načine. Ker je mrtvica potrebna tako globoka krivina na bokih, je to najboljša vadba glutena in teleta. Toda prav tako ustvarja veliko kvadriceps aktivnosti. Po drugi strani pa mnogi, vključno z osemkratnim g. Olympia Arnoldom Schwarzeneggerjem, častijo za najboljšo quadriceps vajo. Ker stroga oblika zahteva, da je stegna vzporedna s tlemi na dnu gibanja, čuče zelo intenzivno zadene kvadricepse. Toda čuče deluje tudi z hamstrings in glute. To je del težav pri vgradnji vsakega dvigala v vašo rutino. Vsaka so naporna za stegna in zaradi hrbtenice ne želite izvesti nobene od njih med izčrpanostjo.
Teleta
Za razliko od stegen, teleta delajo samo čuče. Med popolnim mrtvim dvigalom bi moral ves pritisk potovati skozi vaše pete. Prsti lahko povsem dvignete od tal. Med čuče pa se tlak razteza čez celotno stopalo, ki vključuje teleta v vadbi. Tisti s kratkimi teleti bodo v resnici morali opravljati čuče na boku čepa, da bi se pete od tal dvignile od tal, ko se teleta gibljejo. Videli boste celo nekaj močnejših učencev, ki se v čevljih na debelih podplati
Core
V nasprotju s splošnim prepričanjem se jedro bolje usposobi s pomočjo mrtvih dvigal in čučanj kot z ab-specifičnimi vajami. To je bila ugotovitev študije, objavljene v januarju 2008 v publikaciji "Journal of Strength and Conditioning Research". "Anatomija krepitve moči" pojasnjuje, da je to zato, ker telo ščiti hrbtenico skozi proces, imenovan abdominalno blokiranje. Kletka kletka je razširjena, vsaka trebušna mišica se zažene, ustvarja notranji pritisk in mišice spodnjega dela hrbta nazaj. Čeprav oba čučka in mrtva dvigala povzročata ta učinek, je mrtva dvigala bolj intenzivna zaradi bolj horizontalne drže trupa na začetku gibanja in dejstva, da se ta drža ohranja, ko se noge poravnajo, tako da lahko črta počisti kolena. To je razlog, zakaj je Deadlift najljubša vadba Arnolda Schwarzeneggerja.
Zgornji del telesa
V skladu z "Anatomijo treninga moči", mrtvica uporablja več mišic kot katera koli druga enosmerna dvigala. V tem pogledu čutijo čuče, saj je pas med pasjo pasivno podprta z rameni, medtem ko je med mrtvim drogom aktivna ročica. To pomeni, da so podlakti in bicepsi med mrtvim dvigom intenzivno obdelani. Deadlift je najtežja trapezijska vadba, ki dela spodnje pasti in romboidov na dnu gibanja in zgornje pasti na vrhu. Ko bo vaša mrtva dvigala postala res težka, boste celo občutili, da bodo vaši latissimus dorsi in teres major delali skoraj tako težko, kot bi se med pullups.
