Če želite zgraditi mišice, obstajajo načini hitrejših in boljših rezultatov. Čeprav nekateri ljudje uporabljajo enoto TENS, da bi poskušali zgraditi mišice, ni nobenega prepričljivega dokaza, ki bi nakazoval, da deluje. Električni impulzi naredijo mišično napravo, ki zagotavlja najnižjo stopnjo stimulacije. Vendar pa bi bila raven intenzivnosti, potrebna za izgradnjo mišic, izredno visoka in zato boleča. Učinkovitejši način za spodbujanje mišične rasti je izvajanje rednih vaj za treniranje moči.
Tranzitna električna stimulacija živcev
Enota za transkutano električno živčevje ali TENS, se običajno uporablja za lajšanje bolečin v mišicah in sklepih, zlasti bolečine v hrbtu, športnih poškodb, migrenskih glavobolov in bolečine v artritisu. Večina je majhnih baterijskih enot z elektrodnimi blazinicami, ki se prilegajo na kožo. Enota ustvarja električni tok, ki stimulira mišice in okuži živce s pošiljanjem električnih impulzov v živce. Vročina, ki jo ustvari tok, lahko pomaga zmanjšati bolečino in togost s povečanjem sproščanja endorfinov v telesu. Čeprav je enota TENS namenjena zagotavljanju bolečine prek stimulacije živca, postavitev elektrodnih blazinic pravilno na mišico lahko povzroči močno mišično krčenje. Uporaba električnih mišičnih stimulacij sam ali v kombinaciji s TENS lahko pomaga ton vaše mišice, še posebej, če se uporablja poleg vadbe in teže usposabljanja.
Električna mišična stimulacija
Električna mišična stimulacija lahko gradi mišice, vendar ne zadostuje za izboljšanje atletske učinkovitosti. Počasne električne impulze povzročajo sklepanje mišic in se sprostijo, kar prispeva k mišicam, podobnim pasivnemu vadbi. Naprave so pravzaprav vrsta TENS stroja, saj delujejo na enak način. EMS stroji spodbujajo mišice motornih živcev namesto senzoričnih živčnih končičev, način delovanja TENS enot. Elektronski mišični stimulatorji se uporabljajo za preprečevanje atrofije mišic, za pomoč pri lajšanju bolečin in toniranju mišic.
Kako deluje EMS
Enota EMS simulira cikel krčenja in sproščanja mišične ali mišične skupine, ki pomaga pri odstranjevanju mišičnih vlaken. Do neke mere lahko stroji EMS spodbujajo enake cikle, ki se pojavijo pri izvajanju mišic. Ta oblika električne stimulacije deluje tudi na izboljšanju pretokov krvi v mišice, kar lahko povzroči večjo rast mišic. Zdravniki, fizioterapevti in rehabilitacijski strokovnjaki pogosto uporabljajo enote EMS za zdravljenje in popravljanje poškodb mišic.
Previdnost pri uporabi
American Cancer Society svetuje, da ne uporabljate TENS, če imate spodbujevalnik srca, infuzijsko črpalko ali implantiran defibrilator. Dejansko ljudje, ki imajo kakršno koli težavo s srca, teh naprav ne smejo uporabljati. Te naprave ne uporabljajte, če ste noseči ali imate epilepsijo. Nikoli ne postavljajte elektrod v bližino srca, templja, glave, grla ali oči. Hranite ločeno od poškodovane kože ali odprtih ran. Napravo pravilno uporabite za preprečevanje izgorevanja ali draženja kože. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite katero koli obliko enote TENS.
Drugi premisleki
Za najboljše rezultate mora posameznik, ki želi močne mišice in pusto telo, jedo zdravo prehrano in vključiti trening moči in aerobno vadbo kot del rednega fitnes programa. Redno usposabljanje za vzdrževanje moči vam lahko pomaga zmanjšati telesne maščobe in povečati mišično maso. Posledično bo vaše telo učinkoviteje porabilo kalorije. Druge prednosti treninga moči vključujejo povečano gostoto kosti in povečanje vzdržljivosti. Gradnja mišic zmanjšuje tudi tveganje za poškodbe.
