Priprava po treningu je lahko eden najpomembnejših obrokov dneva, če poskušate izgubiti težo. Po vadbi je vaše telo pripravljeno za popravilo in izgradnjo mišičnega tkiva, ki zahteva energijo. Kot vir tekočine, ogljikovih hidratov in beljakovin je tresenje po treningu dobra izbira, dokler hranite kalorije. Tu lahko najdete shrambe, ki so jih kupili v trgovinah, ki so pripravljeni za odhod ali pa jih izdelajo sami. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden greste na dieto za hujšanje ali začnete nov program vadbe.
Prednosti treninga po treningu
Dober trening povzroči znojenje, opekline energije in obrabe mišic. V 30 minutah po dokončanju vaše vadbe morate rehidrirati, dopolniti vaše energetske prodajalne in zagotoviti beljakovine, potrebne za popravilo in rast mišic. Čeprav poskušate izgubiti težo, hočete graditi mišice, tako da je prehranjevanje dovolj beljakovin, tudi na vašem obroku po treningu, ključnega pomena. Morda se boste počutili, kot da ga preskočite, ker niste lačni ali ne morete narediti nekaj, zato je pretres možen po vadbi.
Nutritiven make-up vaših tresljajev
Čeprav je obrok po vadbi pomemben, kalorije še vedno štejejo, ko poskušate izgubiti težo. Bodite prepričani, da preštejete kalorije iz svojega stresa v celotnem dnevnem vnosu in poskušajte omejiti tresenje na največ 300 kalorij. Hočeš zdravo mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, da dobite največ koristi. V idealnem primeru mora vaš trening po treningu vsebovati približno 3 gramov ogljikovih hidratov za vsak 1 gram beljakovin, v skladu z akademijo za prehrano in dietetiko. Prav tako želite, da je vaš tresenje nizko v maščobi, da pomaga ohranjati nizke kalorije in zmanjšati nelagodje v želodcu.
Ready-to-Drink Shakes
Pripravljen za pijačo, ki se lahko zlahka vrže v vrečo za telovadbo, je priročna možnost za vaš obrok po treningu. Preberite oznako, da se prepričate, da zagotavlja pravo količino kalorij, ogljikovih hidratov in beljakovin.
Preglejte seznam sestavin. Dober pripravljen za pijačo za izguba teže ne sme vsebovati dodanih sladkorjev, kot je visokofruktozni koruzni sirup, ali sladkorji, pridobljeni iz škroba, kot je dekstrin ali maltodekstrin. Želite tudi, da se držite stran od pijač, ki vam pravijo, da vam bodo pomagale pridobiti mišice. Čeprav bi to lahko bil vaš cilj, bi lahko te pijače vsebovale vejice amino kislin, za katere je znano, da ne samo spodbujajo pridobivanje mišic, temveč povečajo telesno težo tudi po kliniki Cleveland.
Ustvarjanje lastnega stresa
Da bi dobili večji nadzor nad tresenjem po treningu, naredite svojo hrano z uporabo hrane. Tresenje za celo hrano je brez dodatkov in nepotrebnih sestavin, kot je sladkor, poln vlaknin, vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki jih ne morete dobiti v steklenici. Plus, lahko nadzirate sestavine in s tem količino kalorij.
Čokoladno mleko je klasična pijača po treningu, po Colorado State University Extension. Ena skodelica čokoladnega mleka z malo maščobe ima 180 kalorij, 8 gramov beljakovin in 31 gramov ogljikovih hidratov. Če je bolj priročno, bi lahko uživali v skodelici navadnega čokoladnega mleka namesto tresenja. Če želite povleči svoje zdrave milkshake, mešajte skodelico mleka brez maščobe z majhno bananico in 1 žlico arašidovega masla za 270-kalorični stres s 16 gramov beljakovin in 42 gramov ogljikovih hidratov. Grški jogurt ima veliko beljakovin in predstavlja dobro osnovo za trening po treningu. Mešajte posodo z vsebnostjo 6 ounce brez navadnega grškega jogurta z 1 skodelico borovnic in 1/2 skodelico 100-odstotnega pomarančnega soka, da boste dobili debelo, zadovoljevanje stresanja s 245 kalorijami, 18 gramov beljakovin in 42 gramov ogljikovih hidratov.
Za nemedicinske pivce zmešajte 1 skodelico sojinega mleka z 1/2 skodelico tofu in 1 skodelico svežega rezanega manga za 300-kalorično pijačo s 16 gramov beljakovin in 40 gramov ogljikovih hidratov.
Ne glede na to, kakšen okus po vadbi se pretreseta, premešajte kalorije v dnevni dnevni obseg.
