Hodenje hitro dvakrat na dan v 15-minutnih potezah izpolnjuje dve priporočili, ki jih Centri za nadzor bolezni v svojih smernicah o telesni dejavnosti. Hitra hoja je aerobna vadba, ki pomaga pri izgorevanju maščob, ne le od trebuha, ampak na splošno. Razen, če kombinirate redno vadbo z zdravo prehrano, ki podpira izgubo telesne mase, in idealno tudi trening moči, ne boste zmanjšali pasu tako hitro, kot bi vam bilo všeč.
Punch It Up
Optimizirajte svoje sprehode in povečajte svoj potencial gorenja maščobe z opravljanjem intervalnega treninga. Nadomestno med kratkimi udarci tekom z vašo redno hitro hitrostjo hoje. Hodite hitro dve minuti in nato za eno minuto lahnite. Eden od načinov, kako ugotoviti, ali hodite dovolj hitro, je, da opravite »test za pogovor«. Recite nekaj besed in, če ste sposobni govoriti, potem izvajate s pravilno intenzivnostjo. Vaše intervale lahko organizirate na način, ki ustreza vaši trenutni stopnji pripravljenosti. Ker se vaša vzdržljivost izboljša, poskusite z dolžino vaših intervalov v vašem 15-minutnem časovnem okviru.
Spoznajte svoje potrebe
Podpirajte vaš namen, da izgubite trebušne maščobe z zdravo prehrano, bogato s hranili, zdravimi maščobami in vlakninami. Določite število kalorij, ki jih dnevno porabite, in sicer z uporabo spletnega kalkulatorja kalorij, kot je na primer ameriški svet o vadbi. Z upoštevanjem vaše starosti, telesne mase in ravni aktivnosti med drugimi dejavniki boste prejeli pravilno število kalorij, ki jih boste porabili za podporo energijskim zahtevam. Dodajte treninge celega telesa dvakrat na teden, da resnično napadite maščobe in zgradite mišice.
