Ko poskušate izgubiti težo, izogibajte pladenj za kruh za pokvarjenke, čokoladna posoda vašega pisarniškega partnerja ali prodajni avtomat z veliko težo ohranja vašo prehrano. Kljub temu pa spodbujajo, da se vaše delovno mesto pridružijo, samo da bi nekatere od teh skušnanj izginile. Ljudje morda ne bodo prenašali, ali pa boste imeli vsaj novo odločitev, da se jim izognete. Ko so drugi v vaši pisarni odvisni od vas, da izgubite težo, ali če veste, da vas bodo premagali, če se vam ne bo, se bo vaša spodbuda, da se držite svoje prehrane, okrepi. Ustanovite težo k zmanjšanju telesne teže, da ustvarite zdravo konkurenco in družabno življenje. Ena oseba bi lahko zmagala, toda vsi imajo koristi od zdrave prehrane.
Zakaj ste izgubili težavo na delovnem mestu?
Na zamisel o izzivu lahko vplivajo odzivi realnega odziva, vendar pa skupinsko okolje povzroči izgubo teže, ki je bolj dosegljiva in zaželena za povprečne udeležence. Študija, objavljena v izdaji debelosti v letu 2012, je pokazala, da imajo ljudje, ko so ljudje podprte in navdihnjene, kot na primer s sodelavci, boljše možnosti za izgubo teže. Od več kot 3.000 ljudi, ki so jih raziskali v študiji, so imeli s skupinsko podporo 6 do 20 odstotkov več možnosti za doseganje 5-odstotne izgube teže.
Nastavite parametre
Poiščite točkovno osebo kot tista, ki zbira podatke, kot so zagonske uteži, tedenske tehtnice in končne številke. V idealnem primeru imate uradni wellness koordinator, vendar če ne, izberite nekoga, ki je lahko diskreten in pošten. Ljudje bodo bolj pripravljeni sodelovati, če vedo, da jih ne bo sodil.
Določite začetni datum in končni datum. Šest, osem, deset in sedemnajst tednov so dovolj dolgo, da se udeleženci spremenijo brez drastičnih ukrepov. Ta obdobja so tudi dovolj kratka, da ljudje ne bodo izgubili pozornosti in zanimanja. Določite posebne datume v časovnem okviru za uradne tehtnice, na primer tedensko ali vsak drugi teden v ponedeljek ali petek. Vsakih nekaj tednov lahko ponudite tudi majhno nagrado nekemu, ki je izkazal izjemno zavezanost ali napredek. To ohranja zanimanje za program.
Pripravite in povabite udeležence
V uradni uri za uradne tehtnice. Tehtnice so nagnjene k natančnosti, zato je bolj pošteno, če vsi tehtajo na istem. Odločite se tudi o morebitnih spodbudah, s katerimi boste sodelovali vaši uradni partnerji. Morda boste vsi prispevali 25 dolarjev, zmagovalec pa bo vzel jackpot. Ali pa bi vam lahko ponudili darilne kartice, fitnes oblačila, nogavice, skakalne vrvi, kroglice za stabilnost ali veliko nagrado za fitnes tracker.
Pošljite e-pošto in pošljite e-pošto na vodni hladilnik. Izziv objavite v glasilu podjetja in v wellness centru, če ga imate. Odločite se, ali želite tekmovanje individualno ali ekipno, z dvema ali štirimi skupinami. Programi, ki temeljijo na ekipah, lahko ustvarijo večjo spodbudo, da se držijo načrta in postanejo konkurenca bolj socialna, saj ljudje ne želijo pustiti svojih soigralcev. Posamezen tekmovanje pa je najlažje za manjše pisarne in zagotavlja, da se nihče ne izplača. Pojasnite, da je sodelovanje v izzivu popolnoma prostovoljno.
Ustvarite osnovna pravila na Uradu
Zmagovalec določite za odstotek celotne izgube teže, ne pa za celotne izgube. Težji ljudje lahko hitreje izgubijo težo in imajo samodejno prednost. Na primer, določili boste število izgubljenih kilogramov in ga razdelili na začetno težo, da bi ugotovili odstotek teže. Ljudje lahko cenijo, da tudi njihova dejanska teža ne bo objavljena, ker boste objavili uvrstitev glede na odstotek izgubljenega - ne dejanske teže.
Ban udeležencem uporabo nezdrave metode za izgubo teže, kot so stradanje, prehrana tablete, tablete za vodo in odvajala. Spodbudite ljudi, naj izgubijo težo z jedjo celih, nepredelanih živil in se gibljejo več. Ustvarite dnevno kosilo za sprehod in delite recepte z udeleženci. Prepovedati je treba sabotiranje kolegov tekmecev tako, da jih skušate z zdravljenjem.
