Aerobne vaje, imenovane tudi kardiovaskularne vaje, so aktivnosti, namenjene pospeševanju srčnega utripa, poglobitvi dihanja in izboljšanju krvnega pretoka. Ko se redno izvajajo, lahko zmanjšajo tveganje za široko paleto fizičnih težav. Vendar lahko v nekaterih primerih izvajanje aerobnih vaj povzroča določena tveganja ali slabosti pri zdravju.
Osnove
Aerobne dejavnosti se razlikujejo po intenzivnosti od svetlobe do močne, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Veliko skupnih aerobnih aktivnosti svetlobe, kot so kuhanje, pranje perila in nakupovanje, niso dejanske vaje, čeprav vam še vedno nudijo nekaj aerobnih koristi. Skupne zmerne aerobne dejavnosti vključujejo vaje, kot so hitra hoja in vožnja s kolesom na ravnih tleh, pa tudi dejavnosti, kot je razrez vaše trave. Skupne živahne ali intenzivne aktivnosti vključujejo vožnjo, tek, kolesarjenje na neenakomeren tleh, plavanje v krogu v bazenu in sodelovanje v posameznih tenisih.
Zdravstveni pogoji
Aerobna vadba je lahko neugodna ali nevarna, če ste v zadnjih 30 dneh pokazali simptome neugodja ali bolečine v prsnem košu, v skladu z ameriškim združenjem za srce. Vaje te vrste so morda tudi neprimerne, če v srednjem ali levem prsnem košu ali v levi rami, roki ali vratu naletite na bolečine ali tlak bodisi med vadbo ali takoj po njem. Aerobna vadba se lahko tudi izkaže za neugodno, če imate lahko izjemno dihanje; jemljete zdravila za srčno bolezen, kap ali visok krvni tlak; so nedavno doživeli srčni napad ali možgansko kap; ali imate znane težave z mišicami, kostmi ali sklepi, ki se lahko poslabšajo zaradi vaših dejavnosti.
Overexertion in invalidnost
Pravilno načrtovani programi za aerobne vadbe ustrezajo vaši stopnji napora s svojo trenutno izkušnjo in telesno pripravljenostjo. Če ste v svojih 40-ih ali več letih, imate malo izkušenj z vadbo in vodite pretežno neaktiven način življenja, sodelovanje v energičnem aerobnem programu lahko obdavčite svoje sposobnosti in povečate možnosti za nezgode ali poškodbe. V nekaterih primerih lahko prisotnost določene telesne invalidnosti znatno omeji vaše sposobnosti za uspešno sodelovanje v programu aerobnih vadb.
Premisleki
Posamezniki brez posebnih zdravstvenih težav lahko običajno varno sodelujejo v programu aerobnih vadb, ki se usklajuje s svojimi trenutnimi sposobnostmi in izkušnjami, poroča ameriško združenje za srce. Vendar pa imate morda kakšne druge okoliščine ali okoliščine, zaradi katerih je aerobna vadba neprimerna. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako mu povejte, ali imate kakšne težave, ko je vaš program v teku. V nekaterih primerih vam bo vaš zdravnik morda zahteval, da opravite posebne testne postopke, preden boste odobrili vadbo.
