Če pijete stres namesto polnega obroka, lahko zagotovite dovolj kalorij in hranil, da delate v smeri postopne izgube teže ali bolj zdrave prehrane, vendar ni nobenega zagotovila, da bo to pozitivno. Ni vseh obrokov za zamenjavo obrokov, ki so prehrambeno enaki, zato je pomembno, da pred odločitvijo preucite prehrambena dejstva in oznake sestavin.
Koristi
Ena glavnih zdravstvenih prednosti zamenjave obroka je, da so obogateni s številnimi vitamini in minerali, tako da se lahko uspešno pripravijo na obrok, medtem ko še vedno izpolnjujejo vaše dnevne potrebe. Druga prednost je, da tresenja ponavadi imajo manj kalorij kot polne obroke, zato, če je vaš cilj, da izgubite težo, se lahko zamenjate z enim obrokom vsak dan, lahko zmanjšate dnevno število kalorij in povečate kalorični primanjkljaj, ki je dovolj velik, da proizvedete postopno , konsistentna izguba teže. V 40-tedenski raziskavi, ki je potekala leta 2003, je Dr. Steven Heymsfield in sodelavci ugotovili, da so prekomerni in debeli subjekti, ki so dnevno zamenjali obroke, izgubili večjo težo kot tisti, ki so preprosto sledili nizkokalorični prehrani.
Downsides
Obstajajo tudi nekatera možna tveganja za uporabo obrokov zamenjave obrokov. Po pravilih USDA so tresenje razvrščene kot prehranski dodatki. Dr. Monica Zangwill v članku za medicinsko središče Beth Israel Deaconess poudarja, da dodatki niso predmet istih predpisov kot druga živila. Zato oglaševanjem in tržnimi trditvami, ki jih uporabljajo, ni potrebno podpirati z znanstvenimi raziskavami, zato je težko dobiti natančne informacije o njih. Medtem ko imajo nekateri resnične prehranske koristi, drugi vsebujejo toliko sladkorja ali maščobe, da niso boljši od polnih obrokov in celo negativno vplivajo na vaše zdravje.
Dejstva o hranilni vrednosti
Z zdravim nadomestkom za zdravo prehrano je treba dodati sladkor in maščobe na minimum, vendar vsebujejo dovolj kalorij, da boste polni nekaj ur. Najmočnejši tresenje bo tudi v beljakovinah in vlakninah. Priljubljeni obroki za zamenjavo obrokov zagotavljajo 20 odstotkov dnevnih potreb po vlakninah in beljakovinah s 5 gramov in 10 gramov, vendar ima le 190 kalorij. Dobro znani hranilni pretres vsebuje približno 250 kalorij, vendar le 1 gram vlaken in 9 gramov beljakovin; V vsako steklenico pakira tudi 18 gramov sladkorja.
Premisleki
Preden uporabite zamenjavo obrokov, pretresite kot strategijo za zmanjšanje telesne teže ali sprejmite nov načrt prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom in poiščite osebno zdravstveno pomoč. Pametnejši in varnejši način za izboljšanje vašega zdravja na dolgi rok je lahko sprejeti raznovrstno, uravnoteženo, nizko kalorično prehrano, ki vključuje dnevno obroke vitkih beljakovin, sadja, celih zrn, mlečnih izdelkov in zelenjave z nizko vsebnostjo maščob. Preverite označevanje hranilne vrednosti za alergene, kot je gluten ali mleko, če ste intolerantni na laktozo.
