Flexor digitorum longus je dolga, ozka mišica, ki jo najdemo v spodnjem delu noge. Ta mišični plantar se upogne in obrača nogo, upogne prste in pomaga nogi »prijemati« tla. Ohranjanje te mišice močne in kondicionirane bo pomagalo v povezavi z vajami in čezmerno uporabo zadnje noge. Ciljati na flexor digitorum longus z več preprostimi vajami.
Inverzija stopala
Inverzija stopala se pojavi, ko je podplat stopala medialno. Sedite na tleh z nogami, ki so razširjene na sprednji strani. Počasi zavrtite svojo desno nogo, tako da je edini obraz proti levi nogi. Držite ta položaj pet sekund, nato pa stopalo postavite na tla. Ponovi vajo z levo nogo. Nadaljujte izmenjavo nog, dokler ne dokončate želenega števila ponovitev. Povečajte težave pri tej vadbi tako, da zavrtite uporni pas okoli krogle delovne noge. Zunaj pasu držite tesno, da dodate upor na vajo.
Seated Calf Raise
Vadba za povečanje telesne višine telesa deluje z vašim flexor digitorum longus s ploskovnim upogibanjem. Sedite v stolu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Postavite roke na kolena in pritisnite navzdol. Ko pritisnete navzdol, dvignite pete toliko, kolikor jih lahko, medtem ko držite krogle nog na tleh. Na vrhu gibanja stisnite mišice mišic in držite kontrakcijo za dve do pet sekund. Sprostite noge in spustite pete nazaj na tla. Postavite težo čez kolena, da bo ta vaja bolj zahtevna.
Brisače za brisače
Vsakodnevno uporabljate svoj flexor digitorum longus, s katerim boste pritegnili tla in čevlje s prsti. Vadba brisač vaja uporablja to dejanje za delo mišice. Na tla položite brisačo srednje velikosti pred stolom. Sedite na stolu in postavite nogico na brisačo. Uporabite prste, da bi prijel brisačo in jo potegnite proti peti. Nadaljujte po dolžini brisač, nato pa sprostite brisačo in ponovite vajo z drugo nogo.
Boj noži in vožnja
Hodenje ali tekanje bos na neenakomernih površinah, kot je pesek ali travo, je odličen način za usmeritev vašega flexor digitorum longus. Pred odstranitvijo čevljev in pričetkom te vaje preverite, ali ste lomili steklo, kamenje in nalepke. Hodite ali bos vodite pet do deset minut nekajkrat na teden.
