Sprostitev, ki je sinonim za počitnice, pomeni, da je čas čakanja vreden čakanja. Toda večina turistov se razvaja s komercialno pripravljenimi, visoko kaloričnimi, natrijevimi in sladkorji intenzivnimi jedmi in alkoholnimi pijačami in ne uresničuje; to povzroča hitro povečanje telesne mase. Pet kilogramov se morda ne zdi veliko, toda kilogrami bi lahko postali dolgoročni problem, če ne ukrepate hitro, da bi preverili svoj pas. Pojdite na lestvico takoj, ko se počitnice končajo, in razvite akcijski načrt za izgubo teže, ki lahko traja do en mesec.
Korak 1
Ponovno vzpostavite svoje običajne prehranjevalne navade, takoj ko bodo počitnice končane. Če želite to narediti, izločite ali zamrznite katerokoli pitanje za pitanje, ki traja vašo kuhinjo, kar je lahko v primeru, če ste preživeli počitnice doma, na primer med zahvalnicami in božičem.
2. korak
Fiksirajte domače jedi z zdravimi sestavinami in se izogibajte prehrani, medtem ko se znebite pri odvajanju telesne mase. V najkrajšem možnem času izvedite izlet v trgovino z živili, ki vam pomaga pri hujšanju. Takšna živila vključujejo, vendar niso omejena na, polno zrnje, sveže sadje in zelenjavo, stročnice - kot so čičerke in leča - in pusto beljakovine. Izogibajte se sladkim in slanim prigrizkom. Namesto tega izberite zdrave prigrizke, kot je peščica mandljev, jabolčni rezin in skuta.
3. korak
Pijte veliko vode za rehidriranje telesa, kar olajša zadrževanje vode, odvisno od vašega splošnega zdravstvenega stanja. Če pijete dva kozarca vode pred obroki, vam lahko pomaga, da hitreje izgubite pet kilogramov, po mnenju Ameriškega kemijskega združenja. Dokler ne izgubite teže počitka, se izogibajte brezalkoholnim pijačam - tudi dieti - in sadnim sokovom.
4. korak
Ponovno zaženite običajno vadbo, če ste med počitnicami popustili. Začnite z delom v telovadnici, tekom, plavanjem, kolesarjenjem ali sprehajanjem vsak dan. Povečajte svojo vadbo, saj morda ne boste prižgali toliko maščobe, če se vrnete na enako vadbo kot pred odhodom na počitnice. Če želite to narediti, hodite, vodite ali kolesarite le malo hitreje v enakem času, piše Sherry Pagoto, Ph.D. v "Psihologija danes." Prav tako lahko svojo pot nastavite po strmih vzpetinah ali nastavite vadbene naprave za simulacijo takega terena. Raznolikost vaše vadbene rutine - na primer, uporabljajte različne kardiovaskularne stroje z različnimi intenzivnostmi - spodbudite telo, da se sprostite s kilogrami.
5. korak
Spremljajte podatke za spremljanje napredka. Na splošno morate ustvariti 500 kaloričnih primanjkljajev na dan, da izgubite en kilogram maščobe v enem tednu. Torej, lahko porabite kalorije, kot običajno ne ustvarite primanjkljaja in vadite močno, da zažgejo 500 kalorij. Druga možnost je, da odstranite okrog 250 kalorij od dnevnega vnosa - kar bi lahko bilo tako enostavno kot izrezovanje dnevne kave latte - in se zmerno uresničite, da boste spali preostalih 250 kalorij.
Nasveti
- Če imate vprašanja ali skrbi glede telesne aktivnosti ali spreminjanja prehrane, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca.
