Redno usposabljanje moči lahko pomeni izboljšano kostno gostoto, močnejše mišice in vezna tkiva, višjo stopnjo metabolizma pri počitku in večjo sposobnost izvajanja vsakodnevnih dejavnosti, poroča ameriški svet o vadbi. Zdrava odrasla oseba bi si morala prizadevati za najmanj dvakrat tedensko telesno vadbo, ki vključuje osem do deset skupnih vaj za najmanj osem do dvanajst ponovitev, priporoča ameriški koledž za športno medicino.
Dumbbells
Izberite buče, ki naredijo zadnje eno ali dve ponovitvi v vsaki postavljeni izzivni, vendar še vedno izvedljivi v pravilni obliki. Prednost dumbbells je, da potrebujejo več mišičnih skupin, ki jih boste aktivirali, da boste lahko stabilizirali, tudi če ciljate na določen del telesa. Celotna telesna vadba se lahko začne z nižjimi telesnimi vajami. Držite bučko v vsaki roki z rokami, ki visijo poleg telesa ali na ramenih, ko opravljate čuče in pešice. Premaknite se na večje mišice zgornjega dela telesa in opravite enojne roke za hrbet in ploščo prsnega prsnega koša za prsne mišice. Biceps kurci, triceps kickbacks in stranski rami zvišuje vaše vadbo. Ne pozabite, da lahko izberete različne uteži, da bi povečali učinek vsake vadbe.
Stroji
Stroji, kot je smith stroj, so dragoceno orodje za začetnike, saj lahko pomagajo podpirati vaše telo in spodbujati pravilno obliko. Začetniki se morajo držati izbirnih strojev, ki omogočajo prilagoditev teže s preprosto namestitvijo čepa na maso. Naprednejši vaditelji lahko v svoje telesne rutine vključijo pločevinaste in kabelske stroje. Izbrisano skupno telesno vadbo pomeni obisk vsakega od naslednjih strojev: lat pull-down, sedi vrstni red, prsni koš, vojaška stiskalnica, biceps curls, podaljšana podpora triceps in stiskalnica za noge.
Barbells
Barbells so še ena vrsta proste teže, ki jo lahko uporabimo za popolno vadbo telesa. Začetniki lahko uporabljajo samo vrstico, brez tehtnih plošč in ko postanete bolj adept, dodajte uteži, ki povzročajo utrujenost v želenem številu ponovitev. Če želite spoznati spodnje telo, izvedite hip-teže s palicami, ki potekajo pred stegenji, in čuče s palico za rameni. Sleči žubornice delajo tudi roke in zgornji del hrbta - zgornji del telesa podpira mrena med čuče. Za hrbet izvedite vrvice, ki so nagnjene. Lezite na klopi za težo, da naredite prsne stiskalnice. Boste verjetno morali osvetliti težo, da opravite sprednji del roke dvig za usposabljanje sprednje deltoids in triceps. Vadite svoje biceps s tradicionalnim curl curl.
