Scolioza se pojavi, ko vaša hrbtenica prevzame ukrivljenost stransko-stransko, ne pa ravno navzgor in navzdol. Skolioza se v otroštvu ali adolescenci pogosto pojavlja, vendar se lahko tudi pojavi v odrasli dobi. University of California Davis poroča, da skolioza prizadene 2 odstotka splošne populacije, z večjo incidenco pri ženskah kot pri moških. Skolioza se lahko giblje od blagne ukrivljenosti, ki ne potrebuje zdravljenja zaradi hudih nenormalnosti, ki bi lahko zahtevala oprijem ali operacijo hrbtenice. Vaje lahko pomagajo pri upravljanju ali v določeni meri odpraviti učinke skolioze. Vendar pa se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem za najboljši način zdravljenja vaše skolioze.
Korak 1
Okrepite svoje osrednje mišice. Te mišice vključujejo ne le sprednje trebušne žleze, temveč tudi vaše stranske trebušne žleze ali pokrove in mišice spodnjega dela hrbta. Gradnja moči skozi vaše jedro pomaga ohraniti trup v pravilni poravnavi in lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, povezani s skoliozo, po Oddelku za ortopedijo in športno medicino Univerze v Washingtonu. Vaje za krepitev jedra vključujejo desk, ščipalke in supermane.
2. korak
Vadite jogo, še posebej tiste, ki se osredotočajo na hrbtenico. Yoga drži pomagajo poravnati celotno telo in zagotoviti moč in prilagodljivost muskulaturi, ki podpira hrbet, pravi Iyengar joga inštruktor in direktor Kalifornijskega joga centra Elise Miller. Razširjeni mladički, na primer, se raztezajo in podaljšujejo hrbtenico, s čimer pomagajo razkrojiti vretenca. Twisting pozi, kot so trikotnik ali preplet stolov, omogočajo, da vaše telo premakne nasproti krivulji, ki jo povzroča vaša skolioza, kar pomaga poravnati in uravnotežiti vaš trup. Backbending pozicije ne le okrepijo vaše jedro mišice, ampak tudi pomagajo preprečiti napačne razdalje v hrbtenici.
3. korak
Raztegnite mišice spodnjega telesa. Mišično neravnovesje zaradi skolioze pogosto privede do trdih mišičnih mišic, mišice pa lahko povzročijo nadaljnji premik v svoji drži. Poleg tega lahko napačno poravnana hrbtenica povzroči stisnjene živce v hrbtu ali spodnjih okončinah, kar povzroča bolečino. Vaje za raztegovanje mišic hrbta in noge pomagajo razbremeniti to nelagodje. Raztezne vaje prav tako pomagajo obnoviti prožnost do spodnjega dela telesa, kar vam omogoča izboljšanje položaja. Joga drži, kot so naslonjala za pete in toge, in naprej se nagibajo na raztezanje mišic nog in nazaj.
4. korak
Raztegnite prsne koščke ali prsne mišice. Raztezanje teh mišic je še posebej koristno, če imate kifozo ali ramena. Ta pogoj se lahko pojavi, če imate neravnovesje med mišicami prsnega koša in zgornjega dela hrbta. Spuščanje hrbtenic ali pasivnega upora, v katerem uporabljate steno ali partner, da vam raztegne roke, razteza vaše prsne mišice in pomaga vzpostaviti mišično ravnovesje v zgornjem telesu.
Nasveti
- Vadite dosledno, da ohranite mišično moč. Uživajte zdravo prehrano z dovolj kalcija in vitamina D, da preprečite osteoporozo. Ohranite zdravo težo, da zmanjšate obremenitev hrbta.
Opozorila
- Izogibajte se vajam, ki povzročajo bolečine. Poročajte o morebitnih novih ali slabših bolečinah svojega zdravnika.
