Plavanje ponuja trening z majhnim učinkom, če imate slaba kolena. Za razliko od teže aktivnosti, ki stresa na kolena, ko so noge udarile na trdno površino, plavanje vam omogoča, da se premikate po vodi, ne da bi pritiskali na koleno. Večina ljudi lahko izvaja dlje v vodi brez napornih naporov ali bolečin v sklepih.
Vzroki
Več športnih gibanj lahko povzroči slaba kolena. Nenadna zaustavitev, prekomerno upogibanje in nerodno iztovarjanje po skokih, zagon in vrtenje lahko vodijo do poškodb kolena. Tenis, košarko, nogomet in nogomet so nekateri športi, ki lahko vodijo do poškodbe kolena ali prekomerne uporabe, kar lahko povzroči bolečine v kolenu. Plavanje je ponavadi lažje na kolenih, vendar se izogibajte kapi metulja, če imate slaba kolena.
Pogostost
Plavanje velja za zmerno intenzivno aerobno vadbo. Da bi dobili ustrezne fitnes prednosti pred kopanjem, plavajte najmanj 150 minut na teden. To lahko storite v korakih po 30 minut za pet dni na teden ali karkoli vam je najprimernejše in najprimernejše, dokler izpolnjujete svoje minimalne zahteve. Za maksimalne koristi za zdravje in telesno maso postopoma delajte proti plavanju 300 minut na teden.
Koristi
Bolečina v kolenu je pogosta pritožba pri artritisu. Plavanje lahko zmanjša skupno togost, okrepi mišice okoli sklepov, okrepi svoje kosti in izboljša vašo splošno sposobnost, v skladu z ortopedsko in športno medicino Univerze v Washingtonu. Plavanje lahko izboljša tudi simptome depresije in zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in raka. Vodni športi s prijatelji in družino lahko zagotovijo tudi aerobne prednosti.
Premisleki
Če se odločite plavati zaradi slabih kolen, se posvetujte z vašim zdravnikom ali fizioterapevtom, da določite rutino, ki ustreza vaši ravni telesne pripravljenosti in kolen. Vaš zdravnik vam lahko predlaga, da se boste v kombinaciji s plavanjem raztezali in okrepili. Če ne izvajajo togih ali bolečih kolen, bodo v prihodnosti slabši simptomi.
Med plavanjem ne smete počutiti bolečine; če to počnete, je to način vašega telesa, ki vas signalizira, da se upočasnite ali ustavite. Po začetku nove plavalne rutine se lahko vaše mišice počutijo malce boleče, to pa se bo zmanjšalo, ko boste nadaljevali z rutino.
