Tu lahko najdete različne brezplačne prehrambene dodatke na spletu in v lekarnah, in mnogi obljubljajo, da vam bodo pomagali zmanjšati v dnevih. Konjugirana linolna kislina, maščobo, ki je pogosto vsebovana v hujšanju, lahko pomaga pri izgubi teže, čeprav je potrebno več raziskav za določanje možnih koristi in kakršnih koli varnostnih zadržkov. Ločite dejstvo iz fikcije glede CLA in zmanjšanje telesne mase, da zagotovite svojo varnost. Preden vzamete katerokoli zdravilo, opozorite vašega družinskega zdravnika, da izgubi težo.
Razumevanje CLA
Konjugirana linolna kislina je spojina, ki jo ustvarijo bakterije, ki uspevajo v prebavnih pasovih živali, ki pasejo, vključno s kravami. Bakterije transformirajo linolno kislino, skupno maščobno kislino omega-6, v CLA. Čeprav v majhnih količinah uživate CLA, kadar uživate meso, kot je goveje meso ali konzumiranje sira, mleka in drugih mlečnih izdelkov, so večje količine spojine na voljo v brezplačnih dopolnilih.
Zahteve za izgubo telesne teže
Podjetja, ki dobivajo prehranske dodatke, pogosto oglašujejo CLA kot koristno za različne pogoje, vključno z rakom, boleznijo srca in visokim krvnim tlakom. Zagovorniki spojine prav tako trdijo, da jemanje CLA lahko bistveno zmanjša telesne maščobe in gradi mišice. Tisti, ki iščejo hitro izgubo teže, pogosto zajemajo CLA, saj mišice porabijo kalorije hitreje od drugih telesnih tkiv in omogočajo, da telo zažge kalorije za daljše časovno obdobje.
Nedoločni dokazi
Medtem ko je CLA mogoče dokazati varno in učinkovito metodo za zmanjšanje maščob na koncu, dokazi, ki kažejo konkretne koristi, so pomanjkljivi. Večina študij o CLA je bila opravljena na živalih. Rezultati, pridobljeni pri raziskavah na ljudeh, so bili nedosledni in nekateri, ki so porabili spojino med testiranjem, so imeli večje količine maščob. Ameriška uprava za hrano in zdravila ne zahteva preizkušanja prehrambenih dodatkov, kar pomeni, da lahko podjetja proste tržijo CLA tudi brez raziskav, ki bi dokazovale njeno učinkovitost ali varnost.
Tveganja in varna hujšanje
Driska, utrujenost in slabost sta pogosti neželeni učinki CLA, če jih vzamemo kot prehranski dodatek, čeprav majhne količine spojine, ugotovljene v hrani in pijačah, niso škodljive. Poraba CLA dodatkov ni priporočljiva za ženske, ki so noseče ali doje. Izogibajte se tveganjem, povezanim s CLA in drugimi nejasnimi metodami za zmanjšanje telesne teže, tako da vsaj 30 minut opravite večino dni v tednu. Hoja, jogging, tenis in plavanje so učinkovite vaje za kalorije, medtem ko telesni trening, ki ga odobri vaš zdravnik, tudi zmanjša maščobe. Zdrava prehrana, ki vključuje vso zrno, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, je ključnega pomena za učinkovito hujšanje.
