Nekateri ljudje lahko vedo, kako težko jih izvajajo, tako da ocenijo, kako se počutijo; drugi želijo bolj tehnično oceno. Če ste drugi tip, lahko s spremljanjem srčnega utripa sledite navodilom. Med temi možnostmi je monitor srčnega utripa SmartHealth, ki ga lahko uporabljate na zapestju. Vnesite nekaj osnovnih informacij v monitor, da boste dobili čim natančnejše branje.
Čas, razdalja in osebne informacije
Korak 1
Zavijte uro okoli zapestja in ga trdno pritrdite, vendar ne tesno.
2. korak
Držite gumb »Čas« pet sekund, če ura še ni vklopljena.
3. korak
Pritisnite gumb "Čas" za dve sekundi in začnite nastavljati čas. Pritisnite »Pogled«, da se pomaknete navzgor v številk ali pritisnete »Ponastavi«, da se pomaknete navzdol. Ponovno pritisnite »Čas«, da nastavite minute. Uporabite »Pogled« in »Ponastavi« za premikanje navzgor ali navzdol v številkah.
4. korak
Ponovno pritisnite gumb »Čas« in nato pritisnite »Ogled«, da nastavite uro na milje ali »Ponastavi«, da nastavite uro na kilometre. Za dokončanje nastavitve znova pritisnite »Čas«.
5. korak
Pritisnite gumb "Čas" za dve sekundi, dokler ne začne utripati uro. Nato ponovno držite »Čas« dve sekundi, kar bo prikazalo vrednost »Starost«. Pritisnite »Pogled« in »Ponastavi«, da nastavite starost.
6. korak
Ponovno pritisnite gumb »Čas«, ki bo prikazal možnosti spolov. Pritisnite "View" in "Reset", da preklopite med spoloma.
Korak 7
Ponovno pritisnite gumb »Čas«, ki bo prikazoval višino v centimetrih. Pritisnite »Pogled« in »Ponastavi«, da spremenite nastavitev palcev in prikažete višino v centimetrih.
8. korak
Ponovno pritisnite gumb »Čas«, ki bo prikazal vašo težo v kilogramih. Pritisnite »Pogled« in »Ponastavi«, da spremenite nastavitev teže na svojo težo v kilogramih.
9. korak
Pritisnite »Čas«, da prikažete občutljivost števca stopnic; pustite na "srednji" in nato znova pritisnite "Time", da končate nastavitev.
Uporabite Ogled
Korak 1
Začnite hoditi ali tekati z monitorjem srčnega utripa s hitrostjo, ki jo uživate. Sprejmite vsaj 40 korakov, preden preverite svoj napredek v naslednjih korakih.
2. korak
Enkrat pritisnite gumb »Ogled«, da si ogledate število kalorij, ki ste jih spali.
3. korak
Ponovno pritisnite gumb »Ogled«, da si ogledate število korakov, ki ste jih stopili.
4. korak
Pritisnite gumb »Pogled« tretjič, da si ogledate razdaljo, ki ste jo preletili. Če želite ponastaviti kalorije, korake in razdaljo, pritisnite in držite »Ponastavi« tri sekunde.
5. korak
Pritisnite tipko "Heart Sensor" in ga držite pritisnjeno med tri in osem sekund. Zadnja plošča ure se mora dotakniti vaše kože ali ne boste dobili natančnega branja.
Nasveti
- Uporabite monitor srčnega utripa, da se prepričate, ali ste vadili v ciljnem območju. Vaše ciljno območje za vadbo je med 50 in 85 odstotki vašega najvišjega srčnega utripa. Za izračun maksimalnega srčnega utripa odštejemo starost od 220. Nato pomnožite to število za .5 in .85, da pridete do ciljnega območja. Če je vaš srčni utrip manj kot 50 odstotkov najvišjega, pospešite. Če je več kot 85 odstotkov največje, upočasni vadbo.
