Čeprav so mišice v prstih majhne in občutljive, lahko povzročijo močne bolečine, ko so prešane s krči. Pogosto se nenadoma razvijajo, krči v prstih pa lahko celo najenostavnejšo dejavnost boleče. Preprečevanje prstnih krčev vključuje razumevanje ustrezne obutve, prehranskih smernic in priporočil za izvajanje.
Korak 1
Nosite čevlje, ki so ohlapne v škatli prstov. Preden kupite čevlje, jih poskusite in poskrbite, da boste imeli dovolj prostora, da udobno obrišete prste. Tesni čevlji omejujejo krvni obtok na noge in prste. Kot rezultat, vaši prsti pogosto ne prejemajo kroženje, ki ga potrebujejo za pravilno delovanje.
2. korak
Odstranite visoke pete vsakih nekaj ur, da raztegne prste. Tudi če imajo vaši čevlji z velikimi potegi prostorno prstno škatlo, strm kot čevlja še vedno prekinja krvni pritisk na prste, kar lahko povzroči mišične krče v prstih.
3. korak
Vsak dan porabite dovolj kalcija, magnezija in kalija. Ta vitalna hranila so bistvena za zdravo delovanje mišic. Pomanjkljivosti vseh treh hranil so bile povezane z mišičnimi krči. Po mnenju Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav morajo odrasli nameniti vsaj 1000 mg kalcija in 4,7 g kalija na dan. Moški morajo ujeti približno 400 do 420 mg magnezija na dan, ženske pa 310 do 320 mg na dan.
4. korak
Pijte dovolj vode, da ostanejo hidrirani čez dan, še posebej med vadbo s steklenico za večkratno uporabo. Kot pri pomanjkanju hranljivih snovi pomanjkanje vode poveča tudi tveganje za mišične krče.
5. korak
Redno masirajte prste čez dan. Če imate stalne bolečine v krvi, odstranite čevlje in masirajte prste vsakih nekaj ur. Če redno krčite samo s krči, preprosto masirajte prste vsak dan zjutraj in zvečer. Masaža prstov povečuje krvni obtok na območje.
6. korak
Izpraznite prste vsaj enkrat na dan, da se raztezate in okrepite občutljive mišice v prsih in okoli njih. Ameriška ortopedska stopala in družina gležnjev priporočata široko paleto vajah, da bi vaše noge zdrave in brez krčev. Te vaje vključujejo dviganje, toe curls in usmerjanje prstov pet sekund hkrati. Uporaba prstov, da poberejo brisače ali frnikole na tleh, lahko tudi pomagajo krepiti prste.
Opozorila
- Če še naprej doživljate nenehne krče, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko krči na nogah posledica zdravstvenega stanja ali bolezni. Vaš zdravnik lahko preveri vaše noge, da ugotovi vzrok za krče nog prsti.
