Prednosti redne telesne dejavnosti je težko izpodbiti. Ni le eden od najučinkovitejših načinov za nadzorovanje vaše telesne mase, temveč je tudi način za preprečevanje številnih kroničnih zdravstvenih težav. Z vzponom otroške debelosti je vadba postala še bolj pomembna za vzdrževanje zdravega načina življenja za najstnike. Tako kot pri odraslih je potreben vajo zelo podoben.
Smernice
Trenutne smernice kažejo, da najstniki dobijo vsaj 60 minut fizične aktivnosti večino dni v tednu, ugotavlja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Vendar teh 60 minut ni treba dokončati v trdni uri vadbe. Lahko se razdeli na dve 30-minutni seji, trije 20-minutni seji ali celo šestih 10-minutnih sej. Torej, če 13-letni uživa v teku, na primer, poraba 20 do 30 minut na tekalni stezi je popolnoma v redu, še posebej, če so druge telesne dejavnosti del njegove dnevne rutine.
Fitnes
Na drugi strani naj bi se najstniki, ki se ukvarjajo z vadbo, morda ne želijo porabiti toliko časa, kolikor teče na tekalni stezi. Čeprav je cilj 60 minut fizične aktivnosti na dan, je najbolje začeti počasi in postopoma povečevati trajanje in intenzivnost vadbe. Sprehod 50 minut in nato tek za zadnjih 10 je najprej boljša možnost. Ker se izboljšajo telesne pripravljenosti, prehod na 45 minut hoje in tek 15 minut.
Fizični znaki
Prav tako je pomembno opozoriti, da lahko najstniki - kot tudi odrasli - za to zadevo - preterano zbolijo. Vaše telo pogosto vam daje fizične znake, da vam povedo, kdaj ste se preveč potisnili, zato bodite pozorni na te znake. Če čutite bolečino, šibkost ali utrujenost, pojdite s tekalne steze. Če potegnete telo, ki presega njegovo fizično kapaciteto, lahko pride do poškodb, sevov in drugih prekomernih poškodb.
Dejavnost
Čeprav je vožnja po tekalni stezi učinkovit način, da ostane fit, to ni edina možnost tam zunaj. Vsakdo, vključno z najstniki, ima svoje interese, zlasti kar zadeva atletiko. Ni vam treba zagnati tekmovalnega traku, da dosežete priporočene 60 minut telesne dejavnosti. Kolesarjenje, sprehajanje, pohodništvo, ples, plavanje, tek na smučeh in sodelovanje v tekmovalnem športu, kot so tenis, nogomet, odbojka, košarko, nogomet, hokej in rugby, se lahko uporabljajo za dosego cilja za vsakodnevno vadbo.
