Povečanje vaše ravni dejavnosti lahko pomaga izgubiti nezaželeno maščobo. Medtem ko naporna vadba, kot sta vožnja in uteženje, lahko hitreje spali kalorije kot pa hoje, redne sprehode vam lahko pomagajo spustiti presežne kilograme. Če želite izgubiti pet funtov ali 75 kilogramov, vam hoje lahko pomagajo doseči svoje cilje.
Podatki o izgubi telesne teže
Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Medtem ko prehrana samo lahko ustvari kalorični primanjkljaj, lahko vadba izboljša vaše možnosti za izgubo teže, pa tudi povečate svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Če želite izgubiti en kilogram maščobe, morate prižgati 3.500 kalorij, kot jih porabite. Povrnitev kalorij pomaga pospešiti izgubo teže. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za približno 500 kalorij vsak dan, hkrati pa povečajte svojo raven aktivnosti, s čimer boste porabili dodatnih 500 kalorij na dan, da boste izgubili 2 kilograma na teden.
Hoja za vadbo
Fizične dejavnosti, kot je hojo, spodbujajo vaše telo k izgorevanju več kalorij, kot bi sedeli ali vozili do cilja. Pri dieti telesna vadba pomaga zagotoviti, da vaše telo za energijo uporablja shranjeno maščobo in ne mišično tkivo. Hoja je dober način za mnoge posameznike, da redno izvajajo, še posebej tiste, ki imajo poškodbe, ki omejujejo njihove sposobnosti za izvajanje intenzivnejših vaj. Pred začetkom kakršne koli vadbe ali programa prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hoja po hitrem tempu
Število kilometrov, ki jih potrebujete za pečenje 75 kilogramov, je odvisno od različnih dejavnikov, kot so vaša teža, teren, na katerem hodite, in hitrost hoje. Večja je, več kalorij, ki jih porabite med vadbo. V povprečju oseba, ki tehta 155 kilogramov, zažene približno 310 kalorij na uro pri hoji 3,5 kilometre na uro. 155-funt človek lahko pričakuje, da izgubi en funt za vsakih 11,3 milj hodil. Pri tej stopnji bi morali hoditi skupaj 847 milj, da bi izgubili 75 kilogramov ali 3,5 milj na dan 242 dni.
Hitro gor
Povečanje vaše hitrosti do hitrosti hoje 4,5 milj na uro povečuje vaše kalorije, izgorele do 372 na uro, ali 1 funt za vsakih 9,4 milj hodil. Če izgubite 75 kilogramov, bi morali hoditi 705 milj ali 157 kilometrov na dan 157 dni. Povečanje časa hoje na dve uri ali 9 milj na dan bi zmanjšalo čas, ki ga je hodil, do 78,5 dni. Vendar je prizadevanje za izgubo 75 kilogramov v 78,5 dneh težek in morda nerealen cilj. Zdrava izguba teže od 1 do 2 kg na teden je dosegljiv in realen cilj za povprečno osebo.
