Zadnji križni ligament je močna vrv tkiva, ki povezuje stegnenico z golenico. Ta ligament je za kolenom. Raztoki lahko pomagajo ohranjati prožnost in preprečiti poškodbe. Raztezajo podaljške konic, ki potekajo po hrbtni strani stegna do območja kolena.
Posreduj Bend
Standing Forward Bend je joga vaja, ki razteza področja hrbta in kolena. Stojte skupaj z nogami in orožje nad glavo. Premaknite roke navzdol v pometanje gibanja, medtem ko se hkrati nagnite naprej na boke. Noge držite naravnost in poskušajte hrbet držati čim bolj naravnost. Če lahko položite roke na tla, potem to storite. V nasprotnem primeru lahko zgrabite gležnje ali najnižjo točko na nogah in držite za 20 do 30 sekund.
Sedežni pas napetosti
Na tleh se na stropu pomika stojalo z nogami, ki se nahajajo pred vašim telesom. Pas, uporabljen v tem delu, je lahko kravato, brisačo ali katerokoli drugo fleksibilno blago enake dolžine. Raztegnite noge naravnost, držite konca traku in zavijte sredino traku okoli nog. Stalno potegnite nazaj, dokler ne počutite, da se raztezate na hrbtu kolen. Počakajte 20 do 30 sekund in počasi spustite. To lahko naredite tudi, če leži na hrbtu. V tem primeru se raztegne ena noga naenkrat in se razširi v zrak.
Seated Straddle s stranskim dosegom
Sedežno sedlo s stranskim dosegom razteza hrbet kolen in zadnjico s prsti, ki se razširijo v obliko "V". Ko premikate noge ven kolikor je mogoče, vzdržujte ravno hrbet in spustite torzo proti desni nogi. Rešite, ko to naredite in poskusite zagrabiti nogo. Ko boste šli čim dlje, držite za 20 do 30 sekund. Počasi se dvignite in ponovite na levi strani.
Pas, ki se spušča navzdol
Pas, ki se spušča navzdol, se razteza za kolena, zadrge in teleta hkrati. Lezite na trebuhu z rokami, ki so razporejene po širini ramen, in stopal v širini kolka. Stalno se potisnite s tal in dvignite boke v zrak. Če se prenehate, ko vaše telo tvori ravno črto, boste v plenastem položaju, kar je izhodišče za potiskanje. Če želite narediti psa navzdol, nadaljujte z dviganjem bokov in pritrdite svojo težo nazaj proti svojim pete. Ko vaše telo tvori obrnjen kot, držite 30 do 45 sekund in počasi sprostite. Cilj je, da se vaše noge kot ravno na tleh, kot je mogoče, ob ohranjanju naravnost roke, ravne noge in ravno hrbet.
