Dietna hrana bogata z zelenjavo izboljša vaše zdravje in vam pomaga pri upravljanju vaše telesne mase, vendar ne morete živeti samo na zelenjavi. Tudi ko je vaš cilj izguba maščobe, potrebujete zdravo prehransko maščobo in vitke beljakovine, ki podpirajo optimalno delovanje telesa. Če jedo samo zelenjavo za en mesec, lahko pride do izgube maščobe, lahko pa tudi izgubite pusto mišico, zato to ni najboljši način za doseganje vaših ciljev.
Kako zelenjava pomaga
Če želite izgubiti maščobo, morate jesti manj kalorij, kot si gorijo. Eating veliko zelenjave pomaga izgubiti maščobo, ker so ponavadi visoke z vlakninami in vodo, medtem ko zagotavljajo nekaj kalorij na serviranje. Zaradi tega se lahko počutite, kot da jeste veliko hrane, ne da bi vzeli ton kalorij. Ne morete jesti več zelenjave in upati, da izgubite težo. Morajo nadomestiti višje kalorične hrane v vašem obroku.
Prizadevajte si za ravnotežje
Zamenjava visokokaloričnih živil, kot so beli kruh, sladki izdelki in čips, z zelenjavo zmanjša dnevni vnos kalorij in vam pomaga pri izgubi maščobe. Toda zelenjava ne sme nadomestiti vsake hrane, ki jo jedo. Medtem ko imajo veliko hranil, zelenjava ne zagotavlja vseh nujnih aminokislin, ki jih potrebujete za rast in vzdrževanje tkiva. Večina vsebuje tudi zelo malo maščob, hranilo, ki ga potrebujete za podporo absorpciji vitaminov in hormonov. Čeprav vas vodna vlaknasta zelenjava lahko napolni - morda ne bodo zadovoljni z urami, kot so beljakovine in maščobe. Težko bo ohraniti prehrano samo z zelenjavo, kar bi lahko pripeljalo do zavlačevanja z vašega programskega načina, preden je mesec zapustil, in znatna izguba maščobe.
Premalo kalorij
Samo jedo zelenjave lahko pustite, da jedo preveč kalorij za dobro zdravje. Medtem ko je kalorični primanjkljaj dragocen za izgubo maščob, prehrana je preveč povzroča tveganje za vaše zdravje. Ko nimate dovolj kalorij, vaše telo začne uporabljati svoje telo za gorivo - in sicer mišično tkivo. Morda boste videli številke na padcu skale, vendar pa boste verjetno izgubili veliko dragocenih mišic in nekaj maščob. Prehrana lahko tudi pusti, da se boste lačni, lačni in malo energije, ker se prepustite potrebnim hranilom. Dnevno porabo kalorij od samo 900 do 1000 kalorij na dan se šteje za zelo nizko kalorično.
Boljši pristop
Če jedo samo zelenjavo za en mesec, lahko privede do izgube maščobe, vendar ni optimalna količina niti je zdrav pristop. Namesto tega, bolje jesti zmerne dele vitkih beljakovin, kot so beljakovine, bele ribe, pusto govedino in piščančje prsi skupaj z zelenjavo, da zagotovite dovolj hranil in občutkov nasičenosti. Majhna količina maščobe z večino obrokov, kot je čajna žlička oljčnega olja, polovica orehov ali osma avokada, bo prav tako pripomogla k izgubi maščobe. Uporabite zelenjavo, da oblikujete večino vaših obrokov, čeprav imate dnevne kalorije nizke, vendar ne tako nizke, da ogrožate vaše zdravje in mišice.
