Kalcij in magnezij sta dva bistvena dietna minerala. Kalcij in magnezij potrebujete ne samo za izgradnjo močnih kosti in zdravih zob, temveč tudi zato, ker obe minerali igrajo zapletene vloge pri ustvarjanju encimov in hormonov ter pri proizvodnji energije za vaše telo. Poskrbite, da boste dobili dovolj kalcija in magnezija v vaši prehrani, vam lahko pomagajo pri upravljanju vaše telesne mase in lahko tudi prispevajo k izgubi teže; vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatne dodatke. Bodite prepričani, da uravnotežite svojo prehrano z ustrezno vadbo in počitek.
Kalcij
Kalcij je najpogostejši mineral v telesu. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kalcij je najpogostejši mineral v telesu in ga najdemo v kosteh in zobeh. Pomembno je tudi za pravilno krčenje mišic in pomoč vašim krvnim žilam, da se razširijo in pravilno urejajo, v skladu z Uradom za prehranske dodatke National Institute of Health. Kalcij sodeluje pri proizvodnji encimov in hormonov ter pri prenosu impulzov živčnega sistema. Kalcij je najrazličnejša živila, pri čemer so najpogostejši mlečni izdelki, kot so sir in mleko. Rastlinski viri kalcija vključujejo morske alge, špinačo, kale in paprike. Jejte različne živila, ki vsebujejo kalcij, da zagotovite, da boste dobili dovolj hrane. Priporočeni dnevni vnos kalcija za odrasle je 1.000 mg na dan, poroča ODS.
Kalcij in uravnavanje telesne teže
Kalcij ima tudi pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže. Fotografiranje: Bine? edivy / iStock / Getty Images Kalcij ima lahko pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže in hujšanju, vendar so rezultati raziskav mešani. ODS navaja več študij, ki kažejo, da poraba visokih količin kalcija prispeva k izgubi teže. Klinične raziskave pa še niso podprle raziskave. Znanstveniki niso prepričani, kako je kalcij vpleten v izgubo teže, in dve napredni teoriji. Prvo je, da se kalcij lahko veže z maščobo v črevesju in preprečuje, da bi vaše telo absorbiralo. Druga teorija je, da lahko kalcij zavira proizvodnjo hormonov, ki povzročajo kopičenje maščob v telesu.
Magnezij
Magnezij uravnava količino kalcija in magnezija v telesu. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Magnezij je četrti najpogostejši mineral v telesu in ga najdemo v vsakem organu. Prispeva k proizvodnji energije in aktivira encime. Ena od delovnih mest magnezija je pomagati uravnavati količino kalcija in drugih mineralov v vašem telesu. Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da večina Američanov v svoji prehrani ne dobiva dovolj magnezija, čeprav je resnična pomanjkanje magnezija redka. Temno zelena zelenjava, oreščki, fižol in grah, riž in banane so nekateri viri magnezija. Priporočeni prehranski dodatek magnezija za odrasle je med 320-420 mg na dan, ugotavlja ODS.
Magnezij in upravljanje teže
Magnezij je bistven pri prebavnih procesih. Fotografije: Kasia Biel / iStock / Getty Images Magnezij je bistven pri prebavnih procesih in aktivira encime, ki vaše telo absorbirajo in uporabljajo živilo, ki jo jedo. Pomaga pri uravnavanju vašega metabolizma, kar vam lahko pomaga pri zgorevanju več kalorij. Magnezij je vpleten tudi v proizvodnjo adenozin trifosfata, vir energije v telesu. Možno je, da prehrana, ki vsebuje dovolj magnezija, vam omogoča, da povečate svojo presnovo in proizvedete dovolj energije, da se premaknete več, s čimer boste pomagali pri zgorevanju kalorij. Združenje prehranskih magnezija predlaga, da lahko magnezij prepreči debelost, tako da se nekateri geni vključijo.
Kalcijev in magnezijski dodatki
Pridobivanje dodatka je lahko dobra ideja. Fotografije: Jaykayl / iStock / Getty Images Morda vam bo težko dobiti dovolj magnezija v vaši prehrani, zato je lahko sprejemanje dodatka dobra izbira. Magnezij in kalcij delujejo sinergistično, zato izberi dodatek, ki bo zagotovil oba bistvena minerala. Veliko kalcijevih in magnezijevih dodatkov vključuje tudi vitamin D, ki deluje z magnezijem, da pomaga telesu absorbirati kalcij. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih upoštevajte navodila za odmerjanje in se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, če imate kakšne zdravstvene težave.
