Poškodbe nog lahko nastanejo zaradi prekomerne uporabe ali nepravilne uporabe, kot so slaba oblika med vadbo in prirojene težave, kot so ravne noge. Ko pride do poškodb, Ameriški kolidž športne medicine priporoča zaščito in stiskanje - skupaj s počitkom, ledom in nadmorsko višino - za preprečevanje nadaljnjih poškodb in za spodbujanje ustreznega zdravljenja. Obuvanje stopala z elastičnim povojem zagotavlja stabilizacijo in stiskanje. Elastične povoji so na voljo v večini verig v velikih verigah in so na voljo bodisi s pritrdilnimi sponkami ali s posebnim samolepilnim premazom.
Korak 1
Sedite na stolu in na poškodovanem nogo obrnite na drugem stolu ali blatu. Če ovijate svojo poškodbo, prijatelj vam pomaga, da se izognete nadaljnjemu draženju poškodb.
2. korak
Obvladajte z valjčkom in spustite en konec. Začnite zaviti tako, da držite koničast konec zavoja na zunanjem robu vaše noge, samo pod prstom dojenčka.
3. korak
Zavoj zavijte enkrat, čez vrh stopala in okoli, tako da je svoboden konec zavarovan.
4. korak
Nadaljuj zavijanje zavoja okoli noge, proti gležnju, prekrivajoč zaviti z? palca z vsako rotacijo. Obloga mora biti čvrsta, vendar ne preveč tesna. Če prste spremenite barvo, odmotite povoj in začnite znova.
5. korak
Zavoj zavoj dva ali trikrat okrog gležnja, in še naprej prekrivajo povoj. Zavoj zaviti nazaj navzdol, proti prstom, dokler ne zmanjka bandage.
6. korak
Zavoj zavarujte s sponko, ki jo je treba vključiti v ovoj ali nežno stisnite nogo, da nastavite lepilo. Če nimate pritrdilnega elementa ali če želite okrepiti pritrditev, pritrdite konec z varnostnim zatičem.
Stvari, ki jih potrebujete
- Elastični povoji
- Varnostni zatič (neobvezno)
Nasveti
- Odstranite zavoj, ko se kopate in občasno operite povoj, da bo čisto. Če se vaša bolečina nadaljuje po sedmih dneh, se posvetujte s svojim zdravnikom.
