Lopatica za stabilnost se pogosto uporablja za zamenjavo klopi za trening teže, da bi se izognili ravnovesju med različnimi vajami. Uporaba kroglice stabilnosti bo izboljšala funkcionalno moč in aktivno pritegnila mišice jedra, ko boste izvajali vaje na njem.
Koristi
Teža treninga na krogli stabilnosti pomaga izboljšati ravnovesje in moč. To vam daje več možnosti in lahko spremeni intenzivnost tradicionalne vaje na tleh. Uporaba kroglice za stabilnost vam omogoča delo z mišicami, ki so morda bile zanemarjene v standardnih vajah, kjer ni potrebe po ravnovesju. Položaj se opravi tudi z uporabo kroglice za stabilnost; saj pridobiva moč in ravnovesje, drža se pozitivno izvaja.
Bench vs Ball
Iste vaje, ki se lahko izvajajo na ravno klopjo, se lahko izvedejo tudi na krogli stabilnosti. Razlika je stabilnost v primerjavi z nestabilno površino. Glede na študijo, ki jo je opravil oddelek za vadbo in športno znanost na Ithaca College, ko trening s prsnim sredstvom pritiska, kroglica stabilnosti pomaga izboljšati moč in delovno sposobnost. Ob tej nestabilni površini se med treningom odpornosti poženi več mišic v zgornjem telesu, da bi vam pomagali najti ravnotežje, da bi zaključili vajo.
Sedenje, stoječe, lažje
Stabilizacijska kroglica se lahko uporablja pri treningu odpornosti, da bi zadela vse mišice telesa in v vseh različnih položajih. Če želite na vadbi na krogli za stabilnost opraviti vajo, je potrebno aktivno vključiti osrednje mišice, kot tudi tiste, ki se uporabljajo pri določeni vadbi. Na primer, se lahko izvede stranski dvig, ki sedi na krogli stabilnosti, da bi ustvarili nestabilno površino. Žoga se lahko uporabi tudi za postavitev na spodnji del telesa. Za kroglo, postavite krog stabilnosti med hrbtom in steno, nato pa uporabite steno za podporo, ko spustite v čevelj. Žoga lahko deluje tudi kot ravna klop, in lahko leži na njem, da opravlja vaje, kot so prsni koši, drobilci lobanje in celo letenje v prsih.
Izbira teže
Zaradi nestabilne površine krogle za stabilnost skrbno izberite svojo težo za določeno vadbo. Običajno boste uporabili manj teže na nestabilni površini, saj bodo vaše mišice bolj izzvane.
Usposabljanje Core
Ameriški svet za vadbo pravi, da je krog stabilnosti eden izmed najbolj vsestranskih kosov opreme za vadbo, ker deluje v prtljažniku skoraj v vsaki vaji. Na krogli se lahko izvede standardna krča, toda z nestabilno površino se vse mišice jedra vključijo, da ohranijo obliko in funkcijo. Dodajanje večje upornosti, kot je držanje teže na prsih, bo vajo naredilo bolj zahtevno.
