Zdravniki ponavadi priporočajo obdobje imobilizacije po operaciji gležnja, med katerim se vključijo kosti, vezivno tkivo in mišice, ali postanejo manjše in šibkejše. Priporočamo izvajanje vaj za ponovno vzpostavitev prožnosti in moči. Preden pričnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da ste pripravljeni in da razpravljate, katere vaje so najbolj primerne v vaših okoliščinah.
Podaljšek gležnja / fleksija
Obnovitev podaljška gležnja in upogibnih gibov gibanja je nujno po operaciji gležnja, da vas ponovno pripravijo na običajne dnevne aktivnosti, vključno s sedenjem, stojijo na vratih in hoji. Če želite opraviti vajo, sedite na stolu in razširite poškodovano nogo vzporedno s tlemi. Razširite gleženj, tako da usmerite prste naprej, nato pa gležnjejte, tako da premikate prste nazaj v svoje telo, kolikor je mogoče. Zadržite vsak raztezek najmanj pet sekund. Opravite vajo do 10-krat na uro. Če nosite odlite, čeprav dejansko ne morete izvesti gibanja, pritiskajte proti svojemu odlitku v obe smeri, da izometrično delate svoje mišice.
Gleženj za gležnje
Gleženj za gležnje pomaga obnoviti prilagodljivost in obseg gibanja. Začnite v enakem položaju kot pri podaljšanju / upogibanju gležnja. Narišite 10 krogov v smeri urinega kazalca, nato pa 10 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Naj bodo krogi čim večji, vendar jih naredite manj ali ustavite, če občutite bolečino. Izpolnite več ponovitev na dan takoj po operaciji, če vam ni treba nositi odlitka; drugače, počakajte, da se odstrani vaš igralec. Če morate nositi zaščitno prtljago, ga odstranite večkrat na dan, da opravite vadbo.
Odporen razširitev gležnja / fleksija
Po ponovnem gibanju gibanja v vašem gležnju se dodajte krepitvene vaje za vaš program pooperativne rehabilitacije. Uporabite lahko uporne pasove za krepitev mišic, ki se razširijo in upogibajo gležnje. Sedite pokonci s podaljšanimi nogami, pete na tleh in prstov usmerjene navzgor. Na sredini spodnjega pasu poškodovanega noge obrišite sredino pasu upornosti in držite konca blizu pasu. Razširite gležnje, da raztezate pas, nato počasi vrnite v začetni položaj in ponovite. Drugič, pritrdite en konec pasu na robusten predmet, približno 6 cm od tal. Drugi konec objemite okoli poškodovane noge in sedite v istem položaju kot prva vaja, ki je dovolj daleč stran od predmeta, tako da je pas napet. Začnite z razširjenim gležnjem, nato pa povlecite prste proti telesu, da raztezate pas. Ponovno podaljšajte nogo in ponovite. Izvedite 30 ponovitev vsake vadbe, dvakrat vsak dan.
Hoditi
Začnite hoditi takoj, ko zdravnik dopusti. Okrepila bo vaš gleženj in izboljšala zdravje srca in ožilja. Začnite s hojo po hiši, nato okrog bloka in še naprej postopoma povečujte razdaljo. Najprej hodi na stabilnih površinah, tako da ne morete valjati gležnja ali zdrsa. Poskusite premikati svoj gleženj skozi celo vrsto gibanja, ko hodite in ga razširite, ko potisnete tla in ga upognete, preden peta spet udari po tleh.
