Celotno hrano se jedo v njihovi naravni obliki. Paradižnik je na primer celotna hrana, medtem ko kečap ni. Uživanje večje količine hrane, ki omejuje vašo izpostavljenost dodatkom, konzervansom, kemikalijam, natriju in sladkorju. Prav tako vam lahko pomaga, da iz prehrane prisilite več hrane, saj vaše telo najbolje absorbira hranila iz hrane. Cela hrana vsebuje tudi nekatere spojine, ki vam lahko pomagajo bolje izkoristiti ta hranila. Dnevna vrednost celotne hrane je zadovoljiva in enostavna za pripravo.
Zajtrk
Celi oats. Fotografija kredita: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Začnite s skledo jeklenih rezanih ovsa, ki so minimalno obdelane. Dodajte mu sveže mleko, borovnice, orehe in surovi med. Izberite nesladkano sveže ali zamrznjene jagode. Surovi orehi so manj predelani od tistih, ki so že praženi in soljeni. Zmešajte dve jajci v oljčnem olju, če potrebujete dodatne kalorije zjutraj. Nikoli ne preskočite zajtrka, saj lahko v času preostalega dne povzroči slabe izbire v hrani, v skladu s programom Better Health.
Kosilo
Zelena solata s piščancem. Kredit za fotografije: vikif / iStock / Getty Images Uživajte v veliki zeleni solati, narejeni s svežo solatorom, paradižnikom in kumarami iz kocke. Dodajte pražene piščančje prsi, opečene sezamove sezamov in narezane mandlje. Oblecite solato s prelivom iz soka enega oranžnega, oljčnega olja, rdečega vina in sesekljane sojine omake. Poiščite naravno ali ekološko piščančje meso, da zagotovite, da se mesu ne dodajajo nobene marinade ali natrijeve konzervanse. Skupaj z vašo solato, juho pripravite iz svežih praženih paradižnikov, čebule in česna, prežvečenega z malo mleka, soli, paprike in curry v prahu. Dajte kos svežega sadja, da zaključite obrok.
Večerja
Losos in šparglje. Kredit za fotografije: Kondor83 / iStock / Getty Images Celodnevno večerjo lahko sestavljajo pečen, divji losos s praženim špargljem, paroženim brokolijem ali poletnim tkivom, ki je v oljčnem olju. Naredite domači pire krompir z vreliščem Yukon zlata in jih po izsušitvi zmešajte z mlekom in z resničnim maslom ali pa obrnjeni rjavi ali kinoja. Za sladico, uživajte v navadnem jogurtu s surovim medom in narezane jagode.
Prigrizki
Feta sir. Photo Credit: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images Celi prigrizki za hrano vključujejo jogurt; naravni sir, kot je cheddar ali feta; oreščki; sveže sadje in zelenjava; in tkani pšenični krekerji. Drugi prigrizki s hrano vključujejo tekočine, narejene iz čistega sadja in mleka; pšenične žitarice; in humus domače iz posušenih čičer. Celotni prigrizki za hrano so pogosto visoki v vlakninah, kar pomaga znižati holesterol, zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni in lahko zaščiti pred nekaterimi vrstami raka, po Harvard School of Public Health.
