Ameriška akademija ortopedskih kirurgov poroča, da pomanjkanje elektrolitov, kot je kalij, lahko povzroči mišične krče, zlasti v nogah. To se lahko pogosto zgodi poleti, ko toplota povzroči izgubo soli in drugih mineralov skozi svoj znoj. Zdrava in uravnotežena prehrana mora zagotoviti dobro količino kalija in drugih mineralov za dobro zdravje, vendar večina multivitaminov in športnih pijač vsebuje tudi dodatne količine za hitro zamenjavo izčrpanih mineralov.
Kalijeva in mišična funkcija
Po podatkih Linus Pauling Institute ima kalij zelo pomembno vlogo pri električni funkciji celic, kar vpliva na mišične kontrakcije. Kalij je elektrolit, kar pomeni, da se zlomi v ione, električno nabite delce, vaše telo uporablja za vodenje električne energije. Kalij je najdragocenejši ion znotraj celic in deluje z natrijem zunaj celic, da bi ustvaril električni in kemični sistem preko celičnih membran. Ta sistem se imenuje membranski potencial in je pomembno pri mišičnih kontrakcijah.
Krči kalija in nog
Kadar je kalij v celicah neustrezen, lahko moti membranski potencial, ki lahko povzroči krče v mišicah nog. Hudo pomanjkanje kalija se imenuje hipokalemija. Simptomi hipokalemije vključujejo mišične krče in šibkost, utrujenost in nenormalno srčni utrip. Lahko imate pomanjkanje kalija, ker ne uživate dovolj kalija v prehrani; vendar lahko alkoholizem, zloraba laksativov, motnje prehranjevanja in pomanjkanje magnezija prispevajo tudi k izgubi kalija v telesu.
Zdravljenje
Če imate pogoste krče nog, lahko vzrok za blago pomanjkanje kalija ali celo hipokalemijo. Poskrbite, da boste dobili vsaj 4.700 miligramov ali 4.7 gramov kalija dnevno. Če tega ne boste dobili skozi svojo prehrano, morate jemati multivitamin ali specifičen dodatek kalija, da povečate vnos kalija in preprečite mišične krče. Če se pogosto vadite in se potite znoženo, lahko izgubite kalij z višjo stopnjo in morda želijo vzeti dodatek kalija, da preprečite krčne noge.
Naravni viri in dodatki
Naravno lahko kalij najdete v sadju in zelenjavi. Vendar so najbolj bogati viri kalija banane, krompir s kožo, slive, rozine in suhe slive. Večina multivitaminov vsebuje kalij, vendar je pogosto majhna količina - pogosto malo več kot 2 odstotka vaših dnevnih potreb. Če sumite, da vam krči v nogah povzročajo pomanjkanje kalija, lahko zdravnik dobite recept za višji odmerek dodatka kalija.
