Išias je dobesedna bolečina v riti. Telltale kaže, da imate na stisnjenem živčnem stiskanju stisnjenost, mravljinčenje in igle, ali pa naravnost do bolečine v trebuhu, ki se osredotoča na lice ali se zateče v nogo, včasih v nogo.
Išijatični živec je največji živec v telesu. Izvira iz spodnje hrbtenice, poteka skozi zadnjico v zadnji del stegna, končno konča v nogo.
Herniated disk ali tesna piriformisna mišica lahko povzroči stiskanje, ki draži išijatični živec, kar ima za posledico bolečino. Bolečine se lahko gibljejo od blagov do izčrpanih. Ker išias je simptom, in ne sama po sebi, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč pri reševanju osnovnega razloga za stiskanje. Preden poskusite vaje za lajšanje bolečine v isjezičnem živčnem sistemu, jih očistite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne otežujete pogoja diska.
Ko ste očiščeni za lajšanje bolečine s preprostimi vajami doma, poskusite s tem vzorčenjem preprostih potez.
1. Cobra
Cobra je drža za jogo, ki krepi podporne mišice hrbtenice in lahko razbremeni išijatično bolečino, ki jo povzroča hernijska ledvena plošča.
KAKO NAREDITI: Lezite na trebuhu z nogami, ki so se raztegnile za vami. Postavite roke pod gube na ramenih. Vdihni in dvignite obraz in sprednji del ramen in prsnega koša. Roke držite svetlobe - napor prihaja iz hrbta, ne iz rok. Počakajte tri do štiri diha. Izpusti in spusti zgornji del telesa nazaj. Ponovite šest do desetkrat.
2. Otrokova poteza
Če je vaš išijasica posledica hrbtenične stenoze, nenormalnega zožanja kostnega kanala okrog hrbteničnih živcev - vključno z išijskimi živci. Ta restavrativna drža joge lahko pomaga ublažiti takojšnjo bolečino, ki jo povzroča stiskanje Išijskega živca.
KAKO NAREDITI: Pojdi na vse štiri na vadbene preproge. Sedite zadnjico čez pete in pustite, da se vaša glava približi matu. Držite si dih ali dva in se dvignite nazaj do vseh štirih. Ponovite štiri do osemkrat.
Otrokova poza pomaga ublažiti takojšnji neugodje pri išiasu. Photo Credit: shmel / iStock / GettyImages 3. Koleno do prsnega koša
Včasih je potreben preprost odsek, ki vam bo pomagal pri izsiljevanju bolečine. Ta položaj je primeren, ne glede na vzrok vašega išijaka.
KAKO NAREDITI: Lezite na hrbtu in čim bolj potegnite kolena v prsni koš. Zavihajte roke ali podlakti okoli sijajev, ko nežno stisnete noge v trup. Držite glavo počiva v tleh. Počakajte 20 do 30 sekund in po želji ponovite.
4. Hook-lying March
Bolečina išijskega živca, ki jo povzroča degenerativna bolezen diska, koristi zaradi tega vaja, ki pomaga pri stabilizaciji položaja medenice.
KAKO NAREDITI: Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni. Spustite roke poleg trupa. Vstavite trebuh, ko dvignete desno nogo, tako da je pljučnica vzporedna s tlemi. Počasi spustite in ponovite z levo. Premikanje namerno in počasi, ne da bi se zgodilo. Ponovite izmenjevalne dvigala približno 30 sekund. Naredite več sklopov.
5. Piriformis stretch
Včasih je piščana mišica, ki stisne Išijatični živec in povzroča bolečino. Ta mišica lahko močno naraste od stalne, ponavljajoče se vadbe, kot je tek. Krepitev vaj, kot so lupine školjk, pomagajo ustvariti bolj uravnoteženo koleno in medenico, tako da zmanjšate prihodnje težave s piriformisom, ki stisnejo Išijatični živec. Ampak, da bi začasno ublažili bolečino, poskusite pokončno sliko štiri raztezati.
KAKO NAREDITI: Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni. Dvignite desno nogo in položite desni gleženj čez levo koleno. Držite se tukaj ali če želite več občutka, dvignite levo nogo in objemite za stegno, da bi noge približali trupu. Držite za 5 do 10 dih. Če želite, ponovite večkrat. Izvedite na obeh straneh, čeprav je navadno samo ena stran, ki je najbolj prizadeta.
