Ko slišite besedo "prigrizek", lahko brez pomisleka zasledite na čipsih ali kozarcih iz najbližje prodajne naprave. Zaradi tega lahko vidite prigrizek v negativni luči. Ko je pravilno opravljeno, pa je prigrizek lahko dejansko pomemben del vašega načrta zdrave prehrane. Izbira pravih prigrizkov vam lahko pomaga ohranjati zadovoljstvo med obroki in hkrati prispevati pomembna hranila k prehrani.
Pojdi po Combo
Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, da pri izbiri prigrizkov vključite živila iz vsaj dveh živilskih skupin. To pomaga pri optimizaciji prehrane, saj so živila iz različnih živilskih skupin bogata z različnimi hranilnimi snovmi. Če uživate nekaj beljakovin in maščobe v času prigrizkov, boste tudi zadovoljni do naslednjega obroka. Par jogurt s svežimi jagodami, korenčasti palčki s hummusom in polžnimi krekerji z nekaj kubami sira. Zavite nekaj sira v par kosov puranov, ali pa na banane razširite naraven arašidovo maslo.
Make It Portable
Izberite prenosne prigrizke, ki jih lahko imate na sebi ves čas. Če imate dostop do zdrave prigrizke, je manj verjetno, da boste dosegli nezdrave možnosti, ko boste lačni. Pakiranje banane s pakiranim mandljevim maslom, mini riževim kolačem, namazanim z naravnim arašidovo maslo, strgačem z jabolčnimi rezinami ali trdo kuhanim jajcem z nekaj sesekljano zelenjavo. Prav tako lahko naredite svojo mešanico poti, tako da dodate nesladkano suho sadje v mandlje in kaše.
Ditch paket
Čeprav je skušnjava doseči tiste 100-kalorične prigrizke ali paket "naravnih" sadnih prigrizkov, se upreti želji. Mnoge kalorične predpakirane prigrizke nimajo prave snovi in so napolnjene z umetnimi sestavinami, ki so manj kot idealne. Naredite svoje pakete za prigrizke tako, da kupite surove orehe in nesladkane suhe plodove v razsutem stanju. Zmešajte jih in jih postavite v posamezne sendvič vrečke, ki jih lahko zlahka zgrabite na poti. Sesajte sadje in zelenjavo in jih položite v posamezne vreče z nekaj kockami sira.
Oglejte si svoje dele
Prigrizki bi morali biti samo - prigrizki. Zagotoviti morajo dovolj kalorij, da vas bodo zadrževali do naslednjega obroka, vendar ne toliko kot standardni obrok. Približno 150 do 200 kalorij na prigrizek. V perspektivi možnosti za prigrizek, ki vsebujejo od 150 do 200 kalorij, vključujejo šest polnozrnatih krekerjev z 1 žlico naravnega arašidovega masla, 8 unč jogurta z 1 skodelico melone ali enim malim žetonom za žago z 2 unci svetlobe tune.
