Zlom kosti pride, ko stres ali učinek ločuje kost. Morda je popoln zlom, v katerem kost zlomi vse do konca ali nepopolni zlom, v katerem kost razpade, a se ne razdeli. Ko nastane zlom, mora vaše telo izdelati nove kostne celice za popravilo odmora. Dietne odločitve lahko pomagajo izboljšati zdravljenje zlomov kosti.
Kalcijevo bogato hrano
Kalcij je mineral, ki je potreben za popravilo in regeneracijo kostnih celic. Ta mineral je shranjen v kosteh in je lahko pridobljen iz dodatkov ali virov hrane. Povečanje vnosa kalcija vam lahko pomaga, da telo hitreje zlomi zlom. Čeprav je kalcij najpogosteje povezan z mlečnimi izdelki, lahko povečate tudi vnos tega mineralov z uporabo hrane, kot so losos, brokoli, špinača, beluši, mandlji, tofu, alfalfa in sezamova semena.
Vitamin K-Rich Foods
Vitamin K je najbolj znan po svoji vlogi pri preprečevanju prekomerne krvavitve. Vendar pa ta vitamin izboljša tudi sposobnost telesa, da absorbira in uporablja kalcij iz virov hrane. To lahko pomaga pospešiti celjenje popolnih in nepopolnih zlomov kosti. Prav tako lahko pomaga krepiti obstoječe kostne celice, kar lahko zmanjša tveganje za nadaljnje zlome. Vitamin K se nahaja v živilih, kot so kale, špinača, brokoli, avokado, jajca, rženi kruh, cvetača in brstičasti kalčki.
Lizinska bogata hrana
Lizin je aminokislina, ki je potrebna za pravilno metabolizem in uporabo beljakovin, kar je gradbeni blok za celično popravilo. Lahko pomaga popraviti kostne celice in lahko okrepi mišice in vezi, ki obkrožajo kosti. Ta aminokislina krepi tudi absorpcijo kalcija za izboljšanje kosti. Mlečni izdelki, ribe, leča, čičerika, goveje meso, svinjina, sojine proizvode in limfo so bogati viri lizina.
Vitamin C-bogata hrana
Vitamin C je znana po svoji sposobnosti, da izboljša funkcijo imunskega sistema, pomaga telesu preprečiti navaden prehlad, gripo in druge nalezljive bolezni. Vendar je ta vitamin bistven tudi za učinkovito uporabo kalcija in popravljanje kosti. Prav tako pomaga okrepiti vezivno tkivo in mišice, ki imajo med zdravljenjem kosti. Povečajte vnos vitamina C tako, da zaužijete živila, kot so brstični ohrovt, peteršilj, zeleni grah, mango, agrumi, jagode, špinača in odtenek drevesa.
