Eating pomaranče pogosteje lahko pomaga, da dobite vitamine, ki jih potrebujete, ker zagotavljajo večje količine folata in vitamina C. Lahko so dobra izbira, če ste na dieto za zmanjšanje telesne teže, ker so brez maščob, malo kalorij in gostota energije in visoko polnilno vlakno. V skladu s študijo, objavljeno v "The American Journal of Clinical Nutrition" maja 2009, je sadje in zelenjava na splošno dobro, saj so ljudje, ki so jedli več teh živil, verjetno izgubili težo kot tisti, ki so jedli manj.
Vsebina kalorij
skleda narezanih pomaranč. Photo Credit: Pat_Hastings / iStock / Getty Images Oranžna ne bi smela biti težko vgraditi v prigrizek ali obrok z malo kalorij. Srednje oranžna ima 62 kalorij. Namesto tega izberite malo oranžno, porabili boste 45 kalorij, medtem ko velika oranžna barva vsebuje 86 kalorij. Skoraj vse te kalorije prihajajo iz ogljikovih hidratov, saj ima srednje oranžna 15,4 g ogljikovih hidratov in le 1,2 g beljakovin.
Vsebnost vlaken
pomaranče na oranžnem drevesu Photo Credit: ernesto-photos / iStock / Getty Images Ljudje, ki jemljejo več vlaknin, težijo k zmanjšanju teže in maščobe kot tistih, ki jedo samo majhne količine vlaknin, je pokazala študija, objavljena v "Journal of Nutrition" marca 2009. Fiber lahko pomaga pri nadzoru telesne teže, ker živila z visoko vsebnostjo vlaken dlje, da žvečite in vzamete veliko prostora v želodcu, ker absorbirajo vodo. Poleg tega upočasnijo izpraznjenje želodca, da vas bodo še naprej polnejo. Vsaka srednje oranžna barva vsebuje 3,1 g vlaknin ali 12 odstotkov dnevne vrednosti.
Energijska gostota
narezan na oranžni barvi na števcu. Photo Credit: Hue / amanaimagesRF / amana slike / Getty Images Ni vsebnost kalorij v hrani, ki vas napolni; to je količina hrane. Polnjenje na živilih, kot so pomaranče - ki imajo nizko gostoto energije ali kalorije na gram - vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Ta živila vam omogočajo, da jeste večje količine, ne da bi prešli vašo kalorično mejo. Po drugi strani pa se manj verjetno počutite lačne med obroki in prigrizki.
Rezultati raziskav
narezan na oranžno oranžno lubje Photo Credit: luknaja / iStock / Getty Images Živila, ki imajo veliko vitamina C, kot so pomaranče, lahko pomagajo pri izgubi teže. Članek v marec 2005 v članku Journal of the American College of Nutrition ugotavlja, da imajo ljudje, ki uživajo več vitamina C, ponavadi manjši indeks telesne mase kot tisti, ki uživajo manj vitamina C. Tudi poraba veliko vitamina C vam pomaga znebiti več maščobe med vadbo, kot bi se zgodilo, če ne bi porabili dovolj hranila.
