Zavrtite potiske se izvajajo tako, da noge pritrdite proti steni ali na vrhu klopi ali stola. Višje so vaše noge postavljene, večji je kot upadanja, večja pa je izolacija na določenih mišičnih vlaknih. Upadajoči potiski vključujejo mišična vlakna v zgornjem delu glavne mišice pectoralis. Vendar, če spremenite druge vidike vaje, lahko utruhite več drugih mišičnih skupin.
Zgornji prsni koš
Izolacija zgornjega prsnega koša je osnova za zmanjševanje pritiska. Z rokama v tipičnem potisnem položaju vlakna v spodnjem prsnem košu niso vgrajena zaradi kota, po katerem bo telo potisnjeno navzgor. Z višanjem stopala višje lahko premaknete stres na mišico nad pektoralis major. Poleg tega zaradi svojega kota ne boste mogli uporabljati svojega tricepsa v gibanju. V standardnih potiskih lahko svoje tricepse uporabite tako, da obdržite komolce blizu telesa. Kljub temu, ko upadanje vašega telesa ne omogoča, da zapustite komolce blizu, ne prilagajate drugih vidikov gibanja.
Plečeta
Roke lahko osamite v gibanju, tako da premaknete roke v glavo. Čim dlje premikate roke proti glavi, manj vam je prsih, ki jih uporabljate v gibanju. Namesto tega ramena absorbirajo povečano obremenitev in poudarijo vse tri glavice skupine deltoidnih mišic.
Triceps
Izoliranje triceps v upadanju potiskanja je lahko težavno zaradi ekstremnega kota vašega telesa med vadbo. Z rahlo spuščenimi rokami pustite, da se ramena izklopi z dvigala, in vaš triceps absorbira dodaten stres. Rože lahko postavite tudi v obliki diamanta neposredno pod vašimi očmi. Oba položaja v rokah izolirata mišice tricepsa.
Potencial poškodb
Bodite previdni pri izvajanju zavlačevanja. Vsakič, ko odstranite mišična vlakna iz gibanja in izločite nekaj izbranih, povečate tveganje za prekomerno vadbo, pa tudi mišice, ki se potegnejo in obremenijo. Nikoli ne opravljajte zavlačevanja brez spotterja, saj lahko noge zdrsnejo ali je predmet, na katerega so noge na voljo, lahko pade iz vas.
