Nogomet je nevarno igro zaradi visoke hitrosti in trčenj. Igralci redno trpijo poškodbe kolena, ramen in gležnja ter možnost katastrofalne poškodbe, ki jo morajo upoštevati igralci in njihove družine. Igralci se pripravijo na igranje nogometa tako, da se v odličnem fizičnem stanju. Kljub nevarnosti, nogometaši uživajo večjo moč in kardiovaskularno zdravje, ne le med redno sezono, temveč v času izven sezone, ko se usposabljajo.
Kardiovaskularna klima
Kardiovaskularno kondicioniranje je pomembno za nogometaše. Fotografija kredita: istockphotoluis / iStock / Getty Images Nogometaši delajo na izboljšanju kardiovaskularnega stanja skozi vse sezone. Eden od načinov, kako se to naredi, je interno sprint usposabljanje. Treneri usmerijo svoje igralce na ciljno linijo in sprint na linijo 10-dvorišča in nazaj, linijo za 20 metrov in nazaj, linijo 30 jarov in nazaj, nato pa linijo 40 metrov in nazaj. Po zaključku teh sprintov igralci dobijo enominutni odmor in ponovijo sprints.
Trening moči
Nogometaši redno vzdržujejo vlak. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Vsi nogometaši dvigujejo utež in vadijo močnejše. To je še posebej pomembno za linemenje in posteljnike. Dvižne proste uteži pomagajo igralcem zgraditi eksplozivno moč in nekatere od najboljših vaja za izgradnjo moči vključujejo klopi za stiskalnico, rokavne krikete, mrtva dvigala in pljuča. Igralci naredijo tudi pushups, burpees in medvedke, da bi ustvarili moč, ki se lahko uporablja v igrah. Ko igralci povečajo svojo moč in moč, lahko na terenu naredijo eksplozivne premike, ki lahko povečajo verjetnost velikih iger.
Hitro usposabljanje
Najboljši nogometaši so tisti, ki imajo največjo hitrost in hitrost. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Najbolj učinkoviti igralci so tisti, ki imajo največ hitrosti in hitrost. To še posebej velja za tekalne hrbte, široke sprejemnike in obrambne hrbte. Povečanje hitrosti se lahko opravi s tekočimi hribi, ki delujejo z odpornostjo in piliometričnim treningom. Trčenje hriba bo zgradilo moč in moč, ko boste vodili navzgor in ravnotežje ter tehniko pri vožnji po spustu. Usposabljanje odpornosti se lahko izvaja z vožnjo s padalom, pritrjenim na hrbet. Skakanje v škatlih vam bo dalo znatno piliometrično vadbo in zgraditi ključne mišice za hitrost, ki jih boste imeli v teletih, kočah in glutah.
Zaupanje
Zaupanje je ključno v nogometu in ti treningi vam lahko pomagajo spremeniti. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Ali je igralec začetnik ali grelnik v nogometu, ki poteka skozi proces usposabljanja, da se pripravite na polno sezono, je graditelj zaupanja. Preizkusili boste naporne vadbe, ki jih ne bodo vsi uspešno zaključili. Delo, ki ga opravljate, vam bo pomagalo, da postanete večji, močnejši in hitrejši in to bo v vsakodnevnem življenju izplačalo zaupanje. Sprehod skozi svoje vsakodnevne dejavnosti z zaupanjem lahko izboljša svoje mentalne perspektive in vam pomaga, da ste srečnejši in bolj zdravi.
Stvari, ki se jim je treba izogniti
Višja stopnja nogometa je lahko nevarna. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Ne glede na to, kako izboljšate svoje stanje, nogomet ostaja nevarna igra. To še posebej velja za igralce, ki igrajo na srednji šoli in zgoraj. Igralci na teh ravneh so hitri, močni in močni, zaradi česar so trki bolj nasilni. Nikoli ne vodite s čelado pri reševanju, ne vzemite anaboličnih steroidov, da ustvarite moč in ne prekomerno vadite. Če dvigujete uteži trikrat na teden, dvakrat ne boste dobili več kot dvakrat močnejši, če dvignete šestkrat na teden. To bo prekomerno delovalo v mišicah in povzročilo poškodbe in povzročilo razpad mišičnih vlaken.
