Ključna sestavina zadetka NBC "The Biggest Loser", 4-3-2-1 Diet, pomaga doseči izgubo teže z nadzorovanjem kalorij in prehranjevanjem zdravega, uravnoteženega menija. Dietri uživajo v zelenih sadjih, zelenjavi in vitkih beljakovinah, medtem ko jedo živila z nizko vsebnostjo maščob in zapletenimi ogljikovimi hidrati. Zaradi priljubljenosti televizijske oddaje je 4-3-2-1 Diet včasih znan kot prehrana "Največji zguba" ali piramida "Najvišje zguba".
Kaj je v imenu?
Diet 4-3-2-1 dobi svoje ime iz priporočenih priporočil za služenje. Dieterji na programu jedo štiri obroke sadja in zelenjave, trije obroki beljakovin, dve obroki celih zrn in en odmerek zdravih maščob vsak dan. V idealnem primeru prehrana omogoča dnevni vnos med 1.050 in 2.100 kalorijami, čeprav se lahko skupno prilagodi glede na začetno težo osebe.
Prehrana in vadba
Posamezniki na načrtu prehrane 4-3-2-1 jedo tri obroke na dan in enega do treh prigrizkov. Dietri morajo imeti natančno število kalorij in vsakodnevno spremljati njihov napredek. 4-3-2-1 Diet tudi priporoča, da se izvaja kot del režima izgube teže, kar kaže, da posamezniki gradijo do 200 do 300 minut kardio vsak teden.
Vse o hrani
Diet 4-3-2-1 poudarja napitke za sveže sadje in zelenjavo skupaj z vitkimi beljakovinami, kot so piščanec, purani in ribe. Dieterji morajo omejiti škrobne zelenjave, kot je krompir, pri čemer se popolnoma izogniti rafiniranim zrnjakom in sladkorjem. Dietni seznam zdravih maščob 4-3-2-1 vključuje avokado, oljčno olje, oreške in semena. Načrt si prizadeva dobiti 45 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, 30 odstotkov kalorij iz beljakovin in 25 odstotkov kalorij iz zdravih maščob.
Prednosti diete
Diet 4-3-2-1 je enostaven za razumevanje in zagotavlja enostaven, enostaven pristop k izgubi teže. Prehrana omogoča posameznikom, da vsak dan uživajo v številnih živilih, zamisel o jedi treh obrokov in dodatnih prigrizkov bo privlačna za številne dietetike, ki se uporabljajo za bolj restriktivne programe. Načrt prehranjevanja, ki omejuje ogljikove hidrate in nezdrave maščobe, temelji tudi na trdnih prehranskih načelih.
Pomanjkljivosti prehrane
Posamezniki na dieti 4-3-2-1 morajo strogo spremljati svoje kalorije in morda tudi kupiti prehranske tehtnice in merilne skodelice za pravilno merjenje velikosti. Te naloge se lahko izkaže za preveč problematično za mnoge dietetike. Med lahkoto je razumeti, da 4-3-2-1 Diet vsebuje kalorične omejitve, ki bi se lahko izkazale za preveč kruto za mnoge posameznike, kar ogroža učinkovitost prehrane.
