Vaše telo podvrže številnim spremembam, ko sprejmete dieto, omejeno s kalorijami. Uporablja svoje zaloge energije, da vas vzdrži, kar vam pomaga pri izgubi teže. Če pa pri nizkokalorični prehrani opazite dolgotrajne občutke utrujenosti, morate spremeniti vnos ali vrsto hrane, ki jo porabite. Če utrujenost traja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
Skupni vnos
Nizko kalorična prehrana mora zagotoviti dovolj kalorij za vzdrževanje vas. Vaša prehrana ne sme padati pod 1.500 kalorij, če ste ženska s povprečno stopnjo. Za moške je ta številka okoli 1800 kalorij. Izjemno omejujoče prehrane lahko izgubite težo hitreje, vendar po ceni za vaše zdravje in raven energije. Smiselna kalorija omejena prehrana podpira izgubo med 1 in 2 lbs. tedensko. V nekaterih primerih lahko zdravniki predpisujejo izredno omejevalno prehrano zaradi zdravstvenih razlogov. Vendar pa to vrsto prehrane sledite samo teden ali dva in pod nadzorom svojega zdravnika.
Prehodna faza
Nizko kalorična prehrana mora imeti prehodno fazo, v kateri dodate več kalorij, da ohranite svojo zdravo težo in ne izgubite telesne teže. American Heart Association priporoča, da ženske porabijo od 1.600 do 2.400 kalorij na dan, odvisno od njihove starosti, višine in stopnje aktivnosti. Pri moških mora biti skupni dnevni vnos med 2.000 in 3.000 kalorijami. Na splošno potrebujete manj kalorij, kot ste starosti, tudi če ste enako količino vadbe.
Vrste živil
Vse nizko kalorične prehrane ne vsebujejo živil, ki ustrezajo vašim osnovnim prehranskim zahtevam. Predelana in pakirana dietna živila imajo lahko nizke kalorije, vendar nimajo vlaknin, vitaminov in mineralov, ki vam dajejo energijo. Če se med prehranjevanjem počutite utrujeni, preusmerite svojo dieto, da se aktivira energijska hrana. Jagode, banane, drugo sveže sadje, zelenjava in listnate zelenice imajo veliko vlaknin, antioksidantov in vitaminov, ki vas vzdržujejo. Odpravite živila, slaba hranila, kot so ogljikovi hidrati iz rafiniranih moke, sladki sladkarije in sirupne kave, sokovi in arome. Pojejte polno zrnje, kot so amarant, polenta, proso, ovsena kaša, testenine iz polnozrnatih piščancev in divji riž, da zagotovite energijska vlakna.
Vaja
Rezanje kalorij je le del enačbe na dieti. Da izgubite težo in se počutite bolj energično, naredite vsakodnevne aktivnosti, ki zvišujejo vaš srčni utrip. Ne samo, da porabite kalorije, ampak izboljšate zdravje srca in ožilja ter vzpostavite dolgoročne telesne navade, ki vam bodo v končni fazi pomagale pri ohranjanju telesne teže. Začnite z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so vrtnarjenje, plezanje po stopnicah, hojo psa in igranje v parku s svojimi otroki. Ko postanete bolj primerni, dodajte hiter sprehod ali jog in se joga raztezate, da ustvarite moč.
