Izgovori za neizvajanje vključujejo pomanjkanje časa in naporen urnik. Lahko izboljšate svoje zdravje in se prilagodite v štirih dneh na teden. Kardio vadite trikrat tedensko s treningi moči v dveh dneh. Vaš četrti delovni dan mora biti sestavljen iz jedra za krepitev in fleksibilnost.
Burn Baby Burn
Aerobna vadba je potrebna za zmanjšanje telesne teže. Fotografije: Estudi M6 / iStock / Getty Images Aerobna vadba opeke kalorij za skupno izgubo teže. Cardio boste morali tri dni v tednu 30 do 60 minut na sejo z zmerno intenzivnostjo. Ena seja naj bi bila intenzivna intervalna vadba, da bi povečali porabo kalorij. Poskrbite za interval na tek ali kolesu tako, da trdo delate 30 sekund, nato pa dve minuti lažjega okrevanja. Ponovite 10-krat in vključite 10-minutno ogrevanje in ohlajanje.
Izobraževanje moči
Skupina za fitnes, ki trenira moč. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Trening moči se lahko izvaja dvakrat na teden v istih dneh kot kardio z dnevnim izklopom med za izterjavo. Ali vaje nazaj nazaj z malo počitek med skupaj za skupno tri sklopov. Izberite eno do dve vadbi na glavno mišično skupino in vsakič od 10 do 15 ponovitev.
Dva za eno
Joga vam pomaga ostati prilagodljiv. Fotografije: Denis Raev / iStock / Getty Images Osredotočenje na jedro je del četrte vadbe v tednu, skupaj s pozornostjo prožnosti. V sklopu jedrnih vaj lahko najdete sprednje in stranske deske, super-mans, enodnevne mrtve-dvigalke in obračalne kroglice. Naredite vsako minuto in dokončajte tri kroge. Dvajset minut joge se razteza za glavne skupine mišic - vključno s štirimi, šunkami, glutealci in hrbtom - vam bodo pomagale ostati prilagodljive.
