Kobilica, znana tudi kot kokica, je majhna kost na dnu hrbtenice ali hrbtenice. Težave z zdravilom Coccyx lahko povzročijo bolečino v hrbtenici, bolečino pri sedenju in celo bolečino v rokah ali nogah zaradi pritiska iz repa. Krepitev in raztezanje mišic v bližini koša lahko pomaga ublažiti bolečino in preprečiti težave v prihodnosti.
Krepitev čelnih ploščic
V skladu s kliniko za športne poškodbe zdravniki pogosto priporočajo krepitev in sprostitev v medeničnem dnu za zdravljenje poškodb na vratih. Te veščine medeničnega dna so znane tudi kot Kegelove vaje ali trening mišice medeničnega dna. Vaje so oblikovane tako, da medenične dlake postanejo močnejše, kar lahko pomaga pri odpravljanju težav s kostmi in urinski inkontinenci. Če želite opraviti te vaje, morate identificirati mišice, ki jih lahko naredite tako, da ustavite pretok urina, ko ste urinirani. Ko ste določili mišice, jih lahko sami vadite nekajkrat na dan. Naročilo navzgor in navznoter, ne zadržujte diha, ne zategnite želodca in ne stisnite nog.
Hip stretches
Raztezanje piriformisa lahko pomaga pri zdravljenju težav s koščkom. Najbolj priljubljen piriformis stretch vključuje leži na hrbtu s svojimi nogami na tleh in obe koleni ukrivljeni. Prečite eno nogo nad drugo in nato zgrabite nogo, ki je še vedno na tleh in nežno potegnite noge proti tebi. Ko občutite razteznost na območju kolka, držite vsaj 20 sekund in nato ponovite z drugo nogo.
Zadnjice se raztezajo
Stegna mišice lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečine in togosti v predelu koščkov in okoli vezi, ki se povezujejo s koščkom. Če želite raztegniti glute, ležite na hrbtu, pri čemer sta obe nogi razširjeni neposredno pred vami. Upognite eno koleno in dosežite, da zgrabite koleno in ga potegnite proti nasprotni rami, dokler se ne počutite. Držite vsaj 20 sekund in nato ponovite z drugo nogo. Še en odsek glute, ki ga priporoča Klinika za športne poškodbe, je znana kot glutealni odsek. Začnite tako, da ležite na želodcu. Potisnite se na roke, upognite eno koleno in narisajte nogo naprej v polovici polovice metulja. Nagnite naprej in navzdol počasi, ko postopoma zavrtite in upognite nogo, da povečate raztezek. Zadržite stretch za najmanj 20 sekund in nato ponovite z drugo nogo.
Masažna terapija
Masaža globokih tkiv lahko pomaga pri sproščanju napetosti in olajšanju sprožilnih točk v koščku in okoliških mišicah. Masaže se morajo osredotočiti na okoliške mišice v bokih, zadnjici in spodnjem delu hrbta. Povečana kroženje po masažni obnovi vrne elastičnost na vezi na območju coccyx.
